' u# A! ?2 |& ~" Y7 P9 `誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…www3.tvboxnow.com2 h' b) |% N4 O4 u6 a
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想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
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& E/ C. K$ U+ x7 @公仔箱論壇1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快tvb now,tvbnow,bttvb2 w. P8 J) u6 h2 A; e; _2 E
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。3 y! }; h( k' ?' r7 [
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要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
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6 N* K) x# w0 k2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝公仔箱論壇2 K% Q5 k" T0 q7 J( Q' O" Z! R
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。# E% S% _( a! W) M- @# j
5 e+ k$ y, G' n0 g, \ h+ mwww3.tvboxnow.com維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。. `. W3 K' Z3 T
! U( [" f% ]& B1 B* C& Rwww3.tvboxnow.com＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）tvb now,tvbnow,bttvb* N# H$ u, B! b* A
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3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
- J: R3 p; E9 H7 I8 R6 q- Z8 H4 |1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S: I8 g8 i" n) M' a) b w4 V
$ B9 f$ d6 _0 d& Y( Utvb now,tvbnow,bttvb維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。 p# F# l; }0 a6 C
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發表於 2016-2-16 02:46 PM
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