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■仰臥：大字型睡
: m$ w5 m5 N, _& q- F理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇- P+ Q+ _: P/ ~$ M7 O( x
7 m% e7 i5 o4 M# I' L* l5 L' x' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a9 L9 h, U jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
, U: a! p6 p8 s) y公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
6 ^. L4 Z8 @ H! Ntvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
0 u% J6 I( c' q. c- Y8 z5 g( btvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。www3.tvboxnow.com& s/ y7 S+ M+ u. i* c& B
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
+ z+ Q, p7 @" g公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：; s+ W: G7 B9 o+ t" \
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。2 l o4 }- C* d7 ?, V6 R6 a8 b
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇1 C# a6 V" W' a! l1 p( T2 ^
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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; p; F$ k/ n$ K1 A3 p ?6 x7 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
: O3 B$ _, t4 Xtvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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5 O0 H9 w: c' P. Y4.腰痛患者：公仔箱論壇* c v4 i8 x) _
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。$ S2 {( r4 {3 x9 t9 y$ _1 _
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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8 l) K) W1 m' F" i& s fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇6 r! H+ d8 X3 i/ Y$ U. V
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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