拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
" ^" M1 J* ?! U1 [1 i! \公仔箱論壇12种最佳拉伸运动
3 t/ a9 T9 A1 O7 L; o0 v1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
- j+ c! J3 \ s( T8 F; l6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
6 x6 s) T$ D1 N( r; Y$ Twww3.tvboxnow.com3。胸部：双手平举，做扩胸运动。tvb now,tvbnow,bttvb( e$ l G0 }. D+ h% x+ X% @
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
3 k. U7 [) N* p4 k& _- ?5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇' h2 m) }. y M0 s2 p% i
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb: c. E% u+ h3 ?
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
* D" |# J7 S! l0 X4 t8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
3 @" }6 Y5 R2 i$ P8 D3 G6 z& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。www3.tvboxnow.com/ A+ D# M; q/ {. z! w$ v
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
' u) S. d! I9 U( a% |11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。& J" K8 l. }2 d8 p
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。) W- u) h* k- r' ^: g8 Z: p
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 
