Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
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. M0 N+ X4 j Q( e" }/ t& ?; r1 X1 N" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。
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據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& E. {0 v* V( _
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! z: n0 q2 X. S3 b' @$ h0 }; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。公仔箱論壇8 i8 K* o- a& A' I6 P- L0 l
% h# E: }: I: s- u9 j/ nwww3.tvboxnow.com原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。公仔箱論壇* S( Q3 C2 \7 f J% {) F* H$ o
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太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb. ]; `+ V7 h* X; z1 q2 m
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多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
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! C2 I" R$ b8 K% D8 r8 Z, B7 r8 Zwww3.tvboxnow.com◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重+ Z9 M2 Y+ P1 U/ y4 X
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不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
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L; d/ i* W0 {+ ~( Y公仔箱論壇越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
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Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？
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A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
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! M) ?/ a& {6 `9 O& G$ W想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。www3.tvboxnow.com# W- u2 N. ~/ Z9 g) y& y
& N/ j$ C. K$ @# E; h$ Dtvb now,tvbnow,bttvb雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。
+ ^: e7 @! [5 l, e' k5 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t3 J+ ]# a$ V6 e0 G4 {4 U# O
此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。公仔箱論壇# g* j3 U/ R* J& u) a8 o i7 {
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因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
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Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？www3.tvboxnow.com4 A: }- t Y3 u6 Q# J8 H6 S8 K/ Y
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A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。公仔箱論壇3 `6 {% m- e F9 O) o$ D- l: T
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每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。www3.tvboxnow.com" R e. r: q8 i/ `$ W
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暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
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如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。5 y! b% S6 Z! m& s6 Q! N
* u2 Q8 K8 A, `3 W3 c" L$ T血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。7 ]. Z) X4 \7 J* ^: P2 g
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◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 C1 J( q& m# ^
1 r4 ?: W' m: i _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。' Q* |% l& j# w& z
- y: _! d6 k. l, G# f$ \5 V0 Dtvb now,tvbnow,bttvb無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。1 r& T8 J8 F& d8 S" `# C
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Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& |2 l y; V4 c; F
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A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。0 {% ]$ ]1 H( y/ M* j" s- ^; W' q
* j5 L) L7 j2 {+ `2 [5 K8 uwww3.tvboxnow.com你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。
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以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。8 A0 j% O5 |$ e( A5 ?( _- g
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導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。公仔箱論壇+ u) _9 Y2 `# K
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◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善www3.tvboxnow.com b; D1 l) f. g& L* a
1 f2 j3 i d% \ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。7 r/ v( h: ~( Y9 _5 k2 G& v
. |( t0 e' z$ D, wwww3.tvboxnow.com在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
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