☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？www3.tvboxnow.com$ n, s9 s5 L( h! i! A7 l, E8 E
) C, u7 D1 B# B0 S* Dwww3.tvboxnow.com1、清晨醒來時多吃食物
1 G6 }7 Z' \1 [# R- H, D- D⋯⋯公仔箱論壇/ |3 C( k1 [/ w* I
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。8 a" C4 R! y5 J* O0 i3 F) M
公仔箱論壇6 e" K2 b; N- \& v/ \8 `; P7 |
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x; J' Y0 |0 J5 M2 L
! J3 R1 N3 |6 a4 c4 S
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇6 {$ i* D/ J+ z$ R
9 G( ^4 ?3 U# c: n$ F% G2 F
2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb4 ] N/ n* F. t d: g9 u
* b# Z9 y4 c- B 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
6 \+ H7 C# A7 ~& F8 ?8 Z' T- _
; [, h) m. `# @. @( w3 E3、和孩子一樣喝奶
2 T3 T1 l- b8 z
8 V" a2 h4 N7 q' H, @$ K5 z公仔箱論壇 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。www3.tvboxnow.com1 }$ M7 J7 q# Y& p0 P4 @# U# F
* T4 J# j: S& k 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
: u% U9 o1 ^" C* Jwww3.tvboxnow.com
) U7 O) y$ D( h3 P' utvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖
6 l6 Q4 S0 C- p. ?! atvb now,tvbnow,bttvb9 G, j% D' W" Y) I7 z' I
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
/ C5 m' P- H7 O* c2 S2 `7 X$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' V! m/ o- l, y2 d( h
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb7 C' X* l8 d& s# Q! m
7 p, z( t$ z5 Y2 a5 L7 \6 d8 U公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
) j+ `& T) D- Ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" | P7 v2 k i9 A
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。. v' T+ J% y0 ]5 d5 O* K" b
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
' U$ p0 y9 E6 q) _/ I Q
/ J O& x) l( Q: I7 `. T 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb- x+ {! J' W1 [
6 B @4 g$ J# |1 m. p$ A W" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
/ m& J% L+ w5 p' w9 D7 t" N' z! t* e8 N) F
6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb& b0 m& \$ J4 P' @9 V* R* z
( k/ E4 O' G, d2 ^0 r+ s 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇) X3 O _) l0 b
% _' W/ n, m9 ] 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
6 l8 I# b$ X, r1 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' I2 g2 d. h5 X; @* t% X' n
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。www3.tvboxnow.com- q$ H: z( f$ O& j7 ]& U
tvb now,tvbnow,bttvb. y+ ?0 z$ Q& Z- k8 A9 r! N( `
7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb7 A% b' G( G) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j i" |% k( W( v. G* |
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
9 |# t1 c9 i" ]" E$ s. u% o
( w* ^7 O w0 u' b, e3 T 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
% K3 @: t3 Z& n$ }tvb now,tvbnow,bttvb4 e" h2 Q u" C; u- C) |8 e1 I
8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇3 V' \" o3 M; q4 ]" Y/ }9 ^
: Q( f8 s8 |! `, L5 S+ H 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
3 N' I* s- t( Q$ vtvb now,tvbnow,bttvb! U) A: g: n2 Q5 h
9、餐前餐後多補充水分
, \7 R) R! ?7 |% e5 Q/ E' X g1 ^# [) J; a% V
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
/ P# K( \# L/ \8 F. {tvb now,tvbnow,bttvb
0 ~1 R3 K4 v `1 j4 j% T) u, F公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
9 e4 _9 `( K5 H8 [/ h9 @: Q2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |! x9 a$ e& j9 ]# J- Y# t
10、精神食糧# _( z U6 C0 {2 `) a4 v- \
1 c2 {; e2 C- R1 {' p
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
5 O7 E& Q& {9 v( f3 Dwww3.tvboxnow.com
5 m' {+ Q5 y: o) I; m6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。www3.tvboxnow.com; Q( f( p' X- e: A
/ W5 e* m0 `* V8 N
11、不要臨睡前才洗熱水澡
$ L6 B) k) D! C4 k& e) x9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
& m+ B/ q4 }& k; t 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
- ~% G1 t) M2 k1 \* w+ q; b5 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ?) i; z/ p" M+ f: k
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
0 T9 P# X! |# F" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K5 a% J5 F, M' R/ [ 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
0 ]5 a0 h* ^5 |: Y4 R
, R1 @* l% k7 w7 ?/ X5 M9 a 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
o$ Y8 j' f) q5 w/ E# [) Z3 zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. _' P+ A$ h6 k: R9 j
12、租房前先消毒
/ _7 \+ m( | P5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 N6 j/ l+ s2 T) R6 z( u6 j1 Ywww3.tvboxnow.com 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
9 t; D# V; w# ~公仔箱論壇8 f( X8 {- w1 x. {6 ` V
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
- E0 r' K4 D5 z$ x6 _* U* Cwww3.tvboxnow.com
! [+ G4 O2 m4 {( e3 H7 r) y6 r% u! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' P4 F& k, } T F
tvb now,tvbnow,bttvb A2 V2 v9 ~* L6 ^; [5 b2 n
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
9 n" P* t3 |7 c* ^
" w2 t$ }" K* ~' `* I; E公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
' W. n3 V z$ ], e: x# p9 k2 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y! z4 e$ a! w
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb# G. E) J/ P; O. z" q# |, j& O
tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 e, n4 L4 S& U1 `% ^, T
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
+ i' }' Y7 c1 |; `" Fwww3.tvboxnow.com
+ e9 d/ c8 ?" S8 w5 ? 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！www3.tvboxnow.com1 H! j2 A) s6 l8 y
1 n4 t& t! }* R. v8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙
" S3 x' o6 C/ n& t4 c; A6 E# vtvb now,tvbnow,bttvb
F( C0 ?( o' F 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
