第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。公仔箱論壇5 \# Z1 Q: N& l2 f( n" k
公仔箱論壇8 w3 Q5 z& m \8 F# i8 a/ C
公仔箱論壇( a6 W; N% ^/ o* j# S% A
● 原則1：先從蔬菜開始吃
& p U- m, D3 F0 r, y! f: \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 p' m$ o) q; Q! ^' D2 g3 b2 m' @8 p
5 V* K( Q) J+ t公仔箱論壇● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
2 K, u8 G$ s" p0 l公仔箱論壇
; K5 q- B5 R) d# x- J" n- C& d4 Gtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! j3 J3 l Y+ c, v
● 原則3：飯留在最後吃tvb now,tvbnow,bttvb; D3 _( e, c! Y+ b8 n
7 p! f" R8 X8 p2 M2 v; b2 m
; U6 G# l) C |) j: M' c● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k( n3 U; [& V- U7 T
8 z9 x, k, f* v: J9 ?. ewww3.tvboxnow.com
4 x4 }. \/ ~" J, Y* R) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T1 @/ [* E4 M
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \% h& Z! x9 D. i( T* a6 y
+ s5 I+ g# I4 Q% y
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
# m% D5 Q) k! {) \* o7 Z- V公仔箱論壇
5 u7 L/ i- z) S' M& x- i8 N至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。www3.tvboxnow.com( d( p: d; n q
公仔箱論壇: k8 X) k2 ?( J2 p/ b8 c# {0 r
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。& W! { T; H% k( u
, x* ~1 a/ y' p1 P, U& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
