揹錯袋 揹出寒背高低膊 tvb now,tvbnow,bttvb3 }& G% e f+ B5 F; O
（明報製圖） 
（明報製圖） 
( g+ d/ ]: Y9 y4 wwww3.tvboxnow.com
- U% S; O) q% }7 g% \www3.tvboxnow.com
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？ tvb now,tvbnow,bttvb x s" d; m# \4 j5 I7 E) p! M
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
" X/ F5 \$ h G' b7 E公仔箱論壇
女士更易因袋「出事」
0 @8 h$ {1 V# b! F3 I! }* B: K
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y; k9 n3 P- P
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
4 _. [7 w% b% ?' T* o+ i( l5 ~0 v* mtvb now,tvbnow,bttvb
1. 選對袋子
0 P. B, j T4 l+ ttvb now,tvbnow,bttvb
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力 " e( ^; B, g9 Q W" h/ [
2. 控制重量
' R0 l+ l5 I8 ?2 C* q( x3 m
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤
4 b) V& `. J" g, m+ ]; n) X4 G公仔箱論壇
3. 糾正姿勢
6 K! c2 w8 T8 y* _* }7 @2 H2 `
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損 & ?- Y7 j( [" o$ O7 f7 b
4. 交替揹袋 ! ^7 j5 n% X* X" A h- h9 _; D
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞 # K* D: s9 M1 |- N8 \# _8 r
5. 重物分袋 9 I$ m7 P7 z4 Y
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置
9 f- N. O6 v! zwww3.tvboxnow.com
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 