運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
: J0 T4 D% T0 k8 i; ?* s+ g公仔箱論壇強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，公仔箱論壇* V# G% x G; K$ @' N. v$ c
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，% x5 e4 w0 A2 N2 `! k
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 www3.tvboxnow.com# u# D+ N7 j" P$ z e
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運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) ~# ~1 S! g1 w! V: V( l
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
) G: U; U& V: F* Z就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
/ g- @! {0 n2 l H3 k F的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。www3.tvboxnow.com$ }" |! T( w" o" f7 B- T4 G7 t$ Q T
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 4 r1 k. c7 q9 t- E
8 _& P+ B6 f' m0 Y運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇7 g2 e" O3 L; u9 m1 I8 ?
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
; h7 U4 r, { z8 T人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，% i! ?9 r0 }4 j$ \ [% i6 I
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
6 z, m& F) P! L4 _# }" R) T& ]相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X# B- V, ?+ U3 E" B% N
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$ c; w' V" h8 p' b0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最有效的減肥運動
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7 \. g2 m: }' j+ [" F- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，tvb now,tvbnow,bttvb% _6 P8 U2 \6 i* j3 e e
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，, I- b" O' F0 b. U$ a) G
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短tvb now,tvbnow,bttvb: `" z: R) [+ e3 B9 u a3 ?' H
, u( V8 [ F# m, Z' X) I6 G: }% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，9 \3 m) P Y4 c. U/ s* p3 Y
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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