[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
tvb now,tvbnow,bttvb- s5 {% y3 N& G3 H! \* e6 }
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb3 q% v& d8 v6 W

方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F) b& Q( ^4 O  d
3 B) B, W7 m* p$ A

$ o+ ^  g/ N) a
改善飲食

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

公仔箱論壇7 I& z. G0 @& r' Q4 o: F
! r5 p1 r4 ^5 E

加強鍛煉

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y6 H6 T8 H9 G+ P
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇- ?0 x. r( y& E3 ]9 M4 I7 T4 |* w
+ o' l/ b/ o2 w$ K6 b0 G0 I0 m2 {3 P
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
% l8 ^1 Q7 G* S* S
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險www3.tvboxnow.com% l; W8 c: U/ c  Z4 J" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H9 G* W. F+ M
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖

等活動四肢和頭頸的體操。% e5 Z# ?& f5 m

# C1 i1 ]9 U* N, g. {0 J) U5 R! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- S. O. I6 I5 P* G& Y- p

4 u7 _+ r/ j( J/ ~/ s* Q公仔箱論壇

調整作息
/ M3 y+ Q7 d" Q% N& g* I" O
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
0 Z3 }# ^5 S. y' pwww3.tvboxnow.com$ D* \- u  m( o
www3.tvboxnow.com9 J# l2 n2 F# M; p# ?# A7 f

調節心理
! r; d. h6 C9 S, A
4 ~( `& F7 \4 h- V盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇- Y" e. G( s$ Z0 P# g  a

  |3 k4 x( z' p/ o
" b! s% @! Q6 h& x6 j5 W
補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A( q6 h+ ^- z. z

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
tvb now,tvbnow,bttvb$ J$ ~4 \6 f4 u5 \( Z' Q
+ `8 I6 x+ ^! H& d2 }