相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。# t+ e+ d" H6 I& C3 P3 v
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, I4 ^/ x: o, j: V( h% K- ?tvb now,tvbnow,bttvb補充水份電解質和適當保暖www3.tvboxnow.com# X$ d/ o8 @ z; ^" \+ T+ d, g
( L- x( n* c* Ntvb now,tvbnow,bttvb平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇0 _, w: f! ?& N$ _! w
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
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1 p. P, o& P' a. H: T) bwww3.tvboxnow.com●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。% R+ K" e+ d4 w7 ~( Y6 Y
; |5 C- a6 l! a5 [6 H( Y4 |; Wwww3.tvboxnow.com●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇4 a# |" H4 x p% {, J0 w% M1 p
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k2 ^' H% a! _( q3 ~$ H
. q/ e4 a! n8 I◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
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●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
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) n/ Q' I1 a# \, b* ~) L3 {www3.tvboxnow.com◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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