1. 好好睡一覺5 J4 F- y6 H0 f5 x
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% k/ D2 T+ Z7 e" J5 T9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B. r3 h2 X8 a- |
; H* D2 |" j9 X6 nwww3.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘2 S# F" k4 h; v5 E; h" J; e5 `
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v( A% o' w% F4 H/ U" A
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
% ]$ Z7 u0 l( _3 B' m, r3 A5 n8 _ 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。; l; q: i/ W6 O2 U3 V% [& j
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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8 y2 ?& Y( Y6 v8 F# A6 A9 ^& l6 V4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb, D/ G8 J: H$ `$ R) Q R' ?
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \. V |1 Q; l
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇+ b; i% {9 S( ^% b2 N, B
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6. 維他命E，每天200國際單位
/ Q1 @0 { G0 s" l' o6 S& M+ \tvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
6 i/ R) k, S$ \* lwww3.tvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb* [+ i( L: l2 _" M/ | ^) p8 w5 c
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7. 每天喝酒不要超過一杯
8 k/ A, k. Q' s( K' e# j8 }7 ~www3.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。& p8 A b! X' Y1 u' p8 ^2 d
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8. 抗生素不要濫用www3.tvboxnow.com/ w# {5 n5 ~6 c' [* _% t
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( [: p3 l$ [3 a0 s" x: S! y5 r 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
/ o* l" h8 B0 C' Y; N" y 9. 關係親密www3.tvboxnow.com! P$ O' L3 o+ O
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a K+ Q( |" R7 |9 f; v
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 F! r; @* c% Y# {# U. F) |公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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; Q- {) C4 U7 Q% w2 E; P+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
4 h/ s/ k3 `6 hwww3.tvboxnow.com 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。; ` O. ]; \* h% @
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 G! L, q+ {) |* Z3 S/ ?& ?% T
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11. 每天花5分鐘做白日夢
9 x/ ?( C+ S: R6 h. fwww3.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 ?. V: ^6 d- g/ L* Ytvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb/ N7 n0 s" K3 L( [* Y- h
% D5 p- [* m$ q7 t5 e/ a4 ^4 Y: [tvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己www3.tvboxnow.com. B" C/ V, y2 ?* s% O
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 [4 N& ~/ k/ Y( awww3.tvboxnow.com 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. y: t+ l: K0 u+ B13. 每天花20分鐘寫日記
0 ^$ J/ `( N; Jwww3.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。7 I) l/ y+ a, L) p
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。) [4 X/ c0 S* x; F' J; O. h [
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb2 ?" D m% W& X- H
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。8 @5 G; e! I( \6 }0 ^
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www3.tvboxnow.com/ `1 j% r2 D% L k( x
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15. 參加藝文活動
$ _4 w7 k* \4 _5 P' `( v 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www3.tvboxnow.com6 D3 P7 p/ D4 D
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( F5 Y; L3 J3 o% C
# U2 F& \, |* T. C4 U# L7 I這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M, g: C! V" E- s8 m. W I- }2 m
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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