1.床頭放個氣味清新的水果www3.tvboxnow.com( f$ m) U* l. |
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" I+ L& z9 f! r: A: _, b公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
( r1 v, n/ @: k+ b9 l$ S6 O清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 N# T' X# j0 _, L" zwww3.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb+ _' l3 `2 f, x r
5 l1 f o) `6 }0 E% H% k2.從300倒數，每次遞減3
/ y# S, |$ ]1 g1 t1 ywww3.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 F' [) B% A# R" `/ \/ wtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www3.tvboxnow.com! a8 h& a p: n' Z
. p. [6 }% `; w; q. e6 o- G3.睡前喝杯熱牛奶www3.tvboxnow.com& w" P% G1 }$ m9 w% h8 v+ W ?8 q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，7 ]' z. e' Y& P% M) a
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- {1 t& n& B+ t9 H$ O- H1 Q! \tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www3.tvboxnow.com/ ]" E& _% t+ f' T+ A6 E8 T
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www3.tvboxnow.com D3 r- J! N: I) y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。: Q' g1 K# v3 R( U
因此，睡前不宜喝酒。
8 i8 _7 Z4 ~1 |: m& ]7 ]& n6 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m' @1 ^# J' L3 x' V' z0 D
4.下午2點後別喝咖啡
4 J4 z5 {1 z4 z- Z8 C6 ]' P$ o5 l/ T公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
: u( y8 l- i5 j! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
1 |, [1 Y, P0 Y咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 V) i& s4 w& Y9 S9 K+ V% m* g3 jtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com- r7 A. I4 ^- y# V+ _9 G
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ J$ y1 @% P. t" [, a* V公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 www3.tvboxnow.com4 e' P3 g' M7 B# D+ t. G
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，6 O' F% _# H" f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
1 q F3 [$ e% D. W, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，, @8 e; c* M2 o2 y8 }) e
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 l- N+ D; ~, G
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6.注意臥室燈光
1 Y+ B' `9 t: p8 x" R/ z臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( S: p* r" H0 E! Q8 P& t2 j$ H' [太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，1 ? k D2 u! k
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。- H' n* R2 y9 b& |) K
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
1 a t7 G* L# x; i6 d% Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 b! C5 w: E5 N3 o6 z
7.買張舒適的床
; F" a1 P( b* n& ~tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% ~- w4 z/ n- u
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
r1 K/ Y- u/ s5 _+ b; R% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
1 o2 x: F1 a# F) E5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |# h+ {" c/ s6 Z" y* k9 @www3.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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