牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& H$ U8 c6 X; |5 Y
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' K! U4 y2 k! t% }6 A) T( qtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb* \9 N- M1 m& _* w$ F* {
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" Y! L% k0 @ }; Z$ p" x; }
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食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb d1 t- t+ l; b( ^( a g
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H4 m6 _2 l6 @
5 m9 o# O' W, s f+ G: {tvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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/ v, R' ?6 Q# i公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X' d N7 L3 u+ d1 p* J' L
. _0 K1 G: p! R I. d9 ?公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇( U. O# W& q2 ]) i! y
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* U) O9 F* c- @2 D- w) g
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ; j X# q6 d: w) f* k. m4 D0 V
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
7 R8 H! J9 m9 L& T1 l* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l6 S; X/ y, a$ n0 A5 W& ]# Xtvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?% }! e1 o+ J
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飲食10原則 吃出好睡眠 2 w$ p* F7 S$ j3 ~- U
. R" w" g8 r$ @www3.tvboxnow.com ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇3 ^8 d9 Y' q' X
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇1 ?. F& ]9 t( `! d
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
! L) h2 j( G+ C) { ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
" W7 O! A. H1 g. g! Y, lwww3.tvboxnow.com ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& u# i3 E6 }: g! E
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
' g/ Y2 P% {% F1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ e# e" p* f/ d5 g9 `; h
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
7 B5 @) I: o5 L$ r: Fwww3.tvboxnow.com ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 & x2 }. K ] t; _
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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