根據衛生署2013年「國民營養健康狀況變遷調查發現」，國人每日的鈣攝取量只達建議攝取量的50%～70%，而幫助鈣質吸收的維生素D，更有高達98%的民眾攝取不足，缺鈣又缺D，讓國人骨質健康拉警報。長期缺鈣會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，中醫師建議，除了奶製品以外，芹菜炒雞肉是一道口感佳又能補充鈣質的家常料理。
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鈣質是生理機能重要元素 人體不可或缺
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" `" k* g9 D) |鈣是人體必需的礦物質，幼童、成人及老年人，每個時期都需要鈣質來觸發體內系統運行，如免疫、神經、循環、消化、內分泌等，鈣質肩負著重要的生理機能元素，是健康不可或缺的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L, ^. e: N( E
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心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動，都需要有鈣質的介入，隨著年齡增長，鈣化速度與骨鈣游離到血液中形成血鈣的速度會有所差異。嬰幼兒、青春期的鈣化速度快，因此可儲存骨本；但成年人的鈣化和形成血鈣的速度差不多；老年人則是鈣化速度比形成血鈣的速度慢，導致骨質流失快。
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避免骨質疏鬆 1日應攝取鈣1500毫克www3.tvboxnow.com6 j0 S; [( \2 a* x( V3 p4 c$ f
6 v5 C( \9 ]8 R) e# b當鈣化與形成血鈣的機制不平衡，就可能形成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等，因此，鈣質的補充甚為重要。衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」建議成人或懷孕授乳婦女，每日鈣質應攝取1000毫克，若要預防因年齡導致的骨質疏鬆問題，建議可增加到1500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb) h9 g7 f E, V! X" N* v) M8 [
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奶製品以外 芹菜補鈣既有效又健康
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' p6 V4 T, E" W5 r7 d3 t一般人對補鈣食物，印象多停留在奶製品或魚類，但對於有乳糖不適症或素食者而言這些食物是不能吃的。中醫師彭溫雅指出，可選擇芹菜來補充鈣質，芹菜主要營養成分有維生素B、C、K、膳食纖維，鈣、鎂、鐵，其鈣含量為每100公克約含65克的鈣。www3.tvboxnow.com: c! }8 h3 }# p- k# j+ ]
. `( h3 y" D# l1 j; I' N: ]公仔箱論壇因此，不能飲用奶製品或吃素者，可選擇將芹菜納入日常飲食中。芹菜可生吃或加蜂蜜打果汁喝，都是不錯的食用方式，若是吃葷者可考慮將芹菜入菜，跟雞肉一起料理既簡便又口感佳，下列為參考食譜作法：www3.tvboxnow.com9 \) v' X1 Z1 Z- K$ D d
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【芹菜炒雞肉】：
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4 E4 l. N9 s! m5 T! X- S* C& l, T材料：芹菜半把、洋蔥半顆、番茄半顆、雞胸肉1份、醬油適量、黑胡椒少許、太白粉1小匙。
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作法：
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1.雞胸肉用調味料醃5分鐘。! J! G0 d- I. ~9 t! P% g* S
2 a9 F% I+ P3 n# g; x公仔箱論壇2.洋蔥、番茄切丁，芹菜切小段。
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* ]* U# Y2 l/ c) y8 _( Y; ^3.雞肉先下鍋，7分熟後可先呈盤備著。公仔箱論壇6 D( ?$ {* i4 W C1 ~6 t8 A6 {
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4.先下洋蔥快炒至7分熟，加入芹菜段炒2分鐘，再加入番茄和一些熱水。
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# J2 Q4 I$ X3 r; r/ v* O5.悶鍋3分鐘後倒入雞肉，加進鹽巴快炒後完成。
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【保健小叮嚀】：8 {$ Y+ D, _2 @- A* Q4 ?
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因芹菜含有大量的鉀、鈣、磷等礦物質，鉀對腎臟病患者會造成身體負擔，因此，腎臟功能不良的洗腎患者不宜食用。另外，芹菜性涼，富含膳食纖維，適量攝取即可，否則吃多容易導致腹瀉。 |
發表於 2013-11-28 06:43 AM
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