年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇7 B' O+ V% q, P: H& L
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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/ s5 a1 U, ^1 l8 \. p* Uwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: F& _' ^2 H& v% @& M* t! ?( y! ~
加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖www3.tvboxnow.com- ^) i: v) \3 ~ v( E. Q9 L5 ]
8 q- U8 S# b6 Z1 c4 f2 Zwww3.tvboxnow.com等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V* O( G& i5 ~ C9 r6 |: ?8 ~
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb: c* M4 j' Z" Q% l% R$ u: H) v& t
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇9 ]" ^0 f; j; S8 [
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。- K. E% s6 @# {4 N3 ?$ ~9 O
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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