了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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' v$ u, T& E6 Y+ A無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E1 k" n5 w8 E4 Z2 C
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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% `" O7 v% A1 [9 H# |& |2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動0 |+ ^0 v6 Y" r0 O5 k' }- E
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目的：增加肺活量。
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) _ L2 s' m/ h: m( W' dtvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇' Q8 S) T6 _! |) }% s
j( H6 ?& d' D/ D. B: F; X& C第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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/ f# E5 ~3 p7 [1 O" z$ e; a& Lwww3.tvboxnow.com方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X, U# Y- P& g7 u. m$ d6 D
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第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb- b' v# ]: t0 A- K. n, L6 q
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。# M! n7 b; u8 G# W; u' T+ u/ {- _
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- m# {. f8 H9 `: R0 a$ F" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) A& ]% ]# n
+ Y6 e; Y# p! V; X! I: N- b6 D第5招運動：有氧運動
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3 I; s, h' w5 j$ J# \/ w' l& X. F公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。公仔箱論壇: w$ ^- ~; {' W. D; ^# ~
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6 E0 P! U) ]8 e/ j% ]方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘5 q6 p; H& h% Q) Z% a ~+ y) U
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【物理治療師小提醒】：+ n1 U0 K, L4 o c; M! ?! M5 r
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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