咖啡，是上班族一早提振精神的寵兒，但是，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取超過300毫克，恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險，尤其對 於原本經常三餐在外，加上曬太陽機會少，以致鈣質與維生素D普遍攝取不足的上班族來說，更應該注意喝咖啡勿過量。
# p1 G+ `" i4 i6 `9 F公仔箱論壇
_! r/ _* B$ lwww3.tvboxnow.com6 X/ m* z' G4 C; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F2 ?' @0 E( D5 \
" F# z a7 A! k6 n7 b( g
上班族為了工作、事業等因素，當精神不濟想要提神繼續衝刺時，總會想到來杯咖啡提神。的確，因咖啡裡含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，但是上班族鈣質及維生素D普遍攝取不足，過量咖啡加上不愛喝牛奶，導致鈣質流失，骨質疏鬆早已悄悄找上門。
; F5 b: U K. ~8 U# }
7 |' @' j% H# P" ~9 Z* }營養師梁家瑋建議，除了適量補充市面上單方的維生素D外，還要養成運動、均衡飲食、多曬太陽的習慣，才能維持體內維生素D的濃度，做好關骨保健工作。
$ J2 `& `* e+ ^www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* \" o n" Z! G) _1 e
過量飲用咖啡，骨質疏鬆找上你！
6 f2 J6 E4 z" R( R( N# u& m5 t& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p+ Z1 j) E5 ?' e7 {3 D
骨質疏鬆症是上班族健康的一大隱形殺手，雖然上班族都知道鈣質及維生素D對骨骼的重要性，但卻不知含有咖啡因的飲品有利尿作用，反而會加速鈣質流失，增加骨質疏鬆的機會。往往在發生骨折的那一刻，才驚覺有骨質疏鬆症，由於失去自主活動能力，治療與復健都需要龐大的費用及時間，對工作上是一大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ f8 |$ c% B7 r$ C X1 U! n) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G- C( h( Z& O4 \9 ]1 L- v# {- O
3 d' Z% n4 \! T/ D
7 b5 }' H1 v$ l4 U& I+ N: K1 P" S過量攝取咖啡，加上不愛喝
8 L7 } ^! m6 I' l, ^6 J' d/ o牛奶，容易導致鈣質流失. l- `4 ?! T; F3 {2 M! q0 q
. H6 b7 H/ Q* F$ ^6 G- U# T此外，外食主義及飲食西化，暴飲暴食或甚至不吃，高比例的蛋白質攝取提高了鈣質排出率；加上怕黑不愛曬太陽，減少陽光維生素-維生素D的合成，由裡到外的不良生活習慣，使得上班族容易變成骨質疏鬆症一族，所以適時補充維生素D幫助鈣質吸收，趁早儲存骨本非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb: B4 S I( u. d9 ?" T: w
+ z' Y$ p, |1 T! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關骨保健工作，就從習慣開始！www3.tvboxnow.com/ g4 N- V3 \# G1 G1 [( N7 S6 Y% p
www3.tvboxnow.com9 ]5 y4 e1 h0 d* U# I: B
營養師梁家瑋建議，上班族「想要保存骨本，要從日常生活做起」。呼籲多利用機會走出戶外曬太陽，因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D，而維生素D即可協助鈣的合成。並養成每週至少運動3次、每次30分鐘與達133下心跳強度的習慣，可以舒解壓力、增加肌肉強度，降低骨折風險。% J" k3 v- X5 k1 m' A! n' ]7 l& ~
/ g' ]5 F- P0 N4 ~+ l/ ^tvb now,tvbnow,bttvb平時除了避免攝取過量咖啡因、高油脂、高鹽分及高甜糖食物外，均衡攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶，或是選擇不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素Ｄ，以及能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3所製成、攜帶方便的口嚼錠，持之以恆長期補充，養成天天補充一錠D的好習慣。就算工作繁忙、飲食無法正常攝取，仍有助於維持體內維生素D的濃度，儲好骨本，做好關骨保健工作。
6 {9 j0 F* M- S+ w$ s8 l: r/ Fwww3.tvboxnow.com |
發表於 2013-10-2 06:16 PM
| 
