返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?www3.tvboxnow.com" g- s/ V; c4 z6 W# O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S9 B$ o# @) j' w8 u& C
鍛鍊肌肉促代謝
) X, v! K( e2 ?
; ?( ]4 P" Y$ I7 X. a3 W公仔箱論壇史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
5 o  n# ~. k+ Q5 ^公仔箱論壇
; a& w( S& x  Y: o( ~0 s相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
6 H8 Y! r9 T0 ~) H: _公仔箱論壇& R. o' S9 y2 b* R* b  v
下半身肌群很重要
/ M2 g3 I  [( i( o$ E  stvb now,tvbnow,bttvb% [/ T9 O8 c& V" j9 I4 ~
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。8 N/ j" }$ H4 |7 u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ v! p" B2 F8 Q4 V& f$ G1 j2 z
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
' \, j0 B& j4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" Y% U) w7 l8 Y: i- T" b7 |1 o
www3.tvboxnow.com3 N. M' T, p* H% t9 {1 F+ C

! t& D0 O" i+ a) ]" n  d公仔箱論壇50、60歲推薦訓練動作 3 G* L; ~5 r: J7 q1 d

+ ]- }0 h6 i; S4 J9 K  b2 e1 F  D公仔箱論壇徒手訓練:椅子深蹲 公仔箱論壇# l2 g" O8 l, \2 f! C

& f* j1 P+ ]" f, q0 l( e2 E; Uwww3.tvboxnow.com史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 }$ T) I6 m. A% h! [5 y

, {; S  k4 _( utvb now,tvbnow,bttvb
  • STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
  • STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
  • STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。

+ g7 h/ K+ U- s' ?  y/ E- t8 M器材訓練:槓鈴輔助深蹲
. ^7 \. Q6 y9 Rwww3.tvboxnow.com
3 E; d  O, e$ a0 `4 D" r史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。公仔箱論壇4 ^7 ~0 E# K) U2 E( S# D
公仔箱論壇! q0 {+ `3 F/ z+ K( n  U" _
  • STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
  • STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
  • STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
  • STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
返回列表