一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
0 n% d6 T7 \6 h# a6 e( n/ Gwww3.tvboxnow.com 菊花茶
1 X3 [1 q/ o; _$ r+ R# X; | 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
2 Y* y, ]% `# Y( P( T/ [ 温牛奶
- P+ f7 |! t) w/ S" ytvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 J$ v* B7 e4 c
蜂蜜! f3 \8 h3 b4 U( i
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t1 k2 |9 G- |7 g3 l/ h/ P( c
土豆
- f) C% O3 ~( J, i; i$ S公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。* H: d4 Z+ I# E; ^
燕麦片公仔箱論壇1 ]) M% a& A P; ~3 n, I
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb" `2 E) p7 X5 P
杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z! l& z) F. m! I9 c
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
9 e ?- k( m+ btvb now,tvbnow,bttvb 亚麻籽
- T! P9 X: f9 `4 P( ~& J% A8 P& e5 P5 C& {www3.tvboxnow.com 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇3 d5 c9 }9 k0 C2 C
全麦面包
+ [1 M+ n9 o% S }$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
. `; y' e7 r1 t* r公仔箱論壇 火鸡tvb now,tvbnow,bttvb& T6 y, {' H; Z, b/ J0 j
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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