愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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" l; U' W5 v; W9 t Ktvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
% a, ?, o# r5 S8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：, L' H( M, Q' k$ f# K" q
. ~* N9 T' W8 T1 P1 ewww3.tvboxnow.com1.不運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u' K* b- a3 |8 O* y6 u4 k
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
- D7 s% {$ i/ \! i F e) P" I) awww3.tvboxnow.com2.吃宵夜
/ U3 @- w: e O0 y: _7 X剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
$ k: ~ B. j( k5 u [tvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇! c0 a/ l" {% f# u; H: H
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
E8 Q- z. y! @) q9 }$ H! _5 P9 Jtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前滑手機
. g' \* |; H, V9 G4 s! P! j- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。& x4 n6 [1 B3 L& Z
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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# e/ y4 u4 b) m1 o% F. V* E4 a5.在床上工作) P- n" a$ f2 [5 N, l9 A+ @. K" E8 p
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6 H% Z% `7 M% D2 X3 Q7 h公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡
! ?1 K9 Y0 o8 C1 K1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。& s( P, f$ O/ E5 J2 F' Q# w
7.開燈睡覺公仔箱論壇# ^1 T- W: I. i+ m0 y
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s; P$ K- k1 a+ m# W, t$ U
8.在週末補眠5 ~3 \3 C: N7 g* C
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
! L5 u2 f) R4 Y% D; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H1 H. t# _4 F, P3 b2 Mtvb now,tvbnow,bttvb▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）5 H) v& ^ x2 u2 U
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9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb; {+ [$ ^3 l3 ]/ C/ A0 G, K$ t- U
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
: F5 s8 t8 n6 D o公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘
3 o3 M/ E: ?( R* p: \! J$ X% |www3.tvboxnow.com這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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