年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 ~1 d3 [) [) B6 j
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb( R/ Q4 {9 z! R Q7 O h5 j0 F! m6 O
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb' e' S$ P3 B/ D! ]& w6 @4 P
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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- b m0 B! R A- y. [5 ntvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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0 D; e1 L$ k- V4 Y$ S不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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8 |$ Y7 V R8 t! f" {3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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' p7 j0 j$ v/ z Qwww3.tvboxnow.com等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息www3.tvboxnow.com9 O) Y2 u0 O0 J8 m
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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o, k4 E& u9 A5 n3 z調節心理: S, g& v! Q7 A, N* {+ [7 W; [
% K! ]3 L% R& p$ c# \& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠& {1 O& z; H$ n: M
4 Q% K3 O# G3 r4 h4 T* G( Cwww3.tvboxnow.com熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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