[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
0 n2 |6 q- N3 \. v& D1 c8 J1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* w/ M, j0 O5 `' d
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+ P% R/ d# l6 S2 k, S& f公仔箱論壇一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。0 c5 J5 Y7 f8 x1 n0 z- S

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! C1 N/ Z) d: m( e% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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$ b! |6 _% s6 X( Q  f) ]研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。公仔箱論壇3 Q, D. g$ W) W+ i

/ X5 C: ^; \. t! ?此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
) ^# E) F4 }5 r4 u. I. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D! G9 q5 b( f: S% O公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...tvb now,tvbnow,bttvb! d0 O8 x6 U4 B
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^2 o4 W$ U% N5 S) M" A7 w; R! P
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* d+ W( w) `, g
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
5 L$ @. z+ c. U, K& x7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 tvb now,tvbnow,bttvb# S2 w9 C* r4 v0 S8 H; @4 F
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）tvb now,tvbnow,bttvb0 |. H- F. u  ~" u5 n9 I
  4. 睡前太飢餓
- A- r% T/ X8 }$ ^% Zwww3.tvboxnow.com  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V; w$ h' F. Q# ?
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題+ z' Z  O8 F) {: g
  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇( a; ?. S& p- H* D
  8. 缺乏規律的運動
- a7 S: f+ R8 e0 z  _www3.tvboxnow.com  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
( K2 i5 e, R. R8 hwww3.tvboxnow.com10. 臥室空氣不流通7 n& u, y4 ~* \; Z, M# n! k
等等...