酷暑夏日接近尾聲，但網路盛傳吃冰可以減重，仍引起熱烈討論。專業營養師表示，其實正好相反，夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱，但如果吃冰飲的方法不對，會讓新陳代謝下降，導致脂肪囤積，造成肥胖。而有腸胃消化道功能不好的患者，更是要避免食用過量的冰冷食物，以免導致腹瀉、腹痛的情況發生。/ F J' { p2 h3 e3 S
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台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師指出，一般人肥胖的成因，往往是是運動量不足及飲食吃得不正確，因此減重的關鍵就是「聰明吃、快樂動」，但在許多人的觀念裡，「減重」總與「吃不飽」劃上等號，其實，只要把握健康均衡飲食原則，不必挨餓，既能享受美食也能健康減重。
H8 V3 d" J! Y& j9 a* [. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低脂肪小撇步
. n" k) B+ D0 {5 s: G/ f( m公仔箱論壇1.減少攝取豬、牛、羊肉畜類，增加魚、豆、禽類食品。9 W/ c; a- b3 i/ B8 }: F4 i7 y
2.多吃蔬菜，食用當季新鮮水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 U* s6 Q6 t. P
3.選擇適當的烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。
, O e8 W) E D8 G+ K: K, itvb now,tvbnow,bttvb4.利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。
# h# J: F" D8 A$ f; {5.可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。
- f7 J7 F6 ?3 I$ @www3.tvboxnow.com6.適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。公仔箱論壇- K# W8 F! @5 k- k
含糖冰飲品要慎選 7 S- n* G0 A- i$ B9 c
市售雪糕1支熱量約有100大卡，若是加上巧克力和花生粒，熱量就暴增至250大卡，吃完1支雪糕後得慢跑30分鐘，才能完全消耗熱量。相較於冰淇淋或是雪糕這類的高熱量冰品，剉冰或許是個不錯的選擇，但是如何選料，就很重要了。
. Y2 ]' B. r3 Xtvb now,tvbnow,bttvb建議可以選擇一些水果或是像愛玉、仙草、芋圓等低熱量的食材，至於煉乳1大匙熱量相於50大卡，還是少碰為妙。若是在家自行製作冰沙，可選用當季西瓜、哈蜜瓜、木瓜、蘋果，再以牛奶取代煉乳，不僅好吃，熱量也會降低許多。但真正可以解渴、完全無熱量的飲料，白開水是最健康的。
7 j: N2 _4 }3 Q2 v% f, o" P l健康吃冰5原則
3 A' M; b$ g% R0 h( [* ewww3.tvboxnow.com1.空腹不吃冰：千萬不要把冰當做正餐，在空腹時直接讓冰下肚，不但無法減肥，更可能招來許多病痛。
( w/ w) l, S! ?3 I4 f Z( ]www3.tvboxnow.com2.吃料再吃冰：如果要吃剉冰，最好先吃配料，等冰稍微融化一些後再吃，也可以降低傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( y9 |+ Y' v* s! {0 D& @7 g
3.下午再吃冰：起床8:00-9:00不吃冰~經過整晚空腹，如果剛起床就喝冰飲，會破壞胃功能、降低代謝；建議午餐11:00-12:00不吃冰，飯前、飯後1小時避免吃冰，以免影響胃部蠕動，導致消化不良。下午13:00至15:00才是吃冰好時刻。www3.tvboxnow.com. ~3 X" Q1 s/ ?# X, R2 Y
4.經期不吃冰：吃冰會讓子宮收縮，使經血難以排除乾淨，造成經痛，進而導致經期不順。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N7 Y2 U# ~+ _0 P! A* \
5.運動不吃冰：身體正在大量發汗或是運動後身體溫度較高、血液循環較快，這時吃冰會讓血管突然收縮，導致頭痛，也可能引發喉痛、腹痛、腹瀉等症狀。
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$ k8 [+ r3 [* w6 b2 J: f市售雪糕1支熱量約有100大卡，得慢跑
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發表於 2013-8-28 12:30 AM
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