本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
6 M L# \, d0 p
2 C9 y' \' u9 d" g8 t6 X 6 I# C! V: D/ d) p4 ?
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？www3.tvboxnow.com+ |9 Z8 \) I6 ]: F$ d, w
. C2 g9 r2 X+ B5 y, t+ g% [1 b1 Z
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。8 `2 P# G2 _5 t9 Z
www3.tvboxnow.com m9 p$ Z% R$ ^! r1 m. e1 G; `
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
% k; K# j/ r1 \1 A% _ X$ q0 }* N: N, f# S& M. R Y; K
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。 d4 ?; Q1 @7 f1 @" K' [; h. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( c/ {$ J9 J. `+ `2 Z/ e: B
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。公仔箱論壇7 A- c' }, n6 r, |
! r# h& @( e; _1 x# |4 T癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
# m7 s3 N" N9 p5 ~& J& t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# t, l* O' Z5 `4 C8 [; g
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
- h% z% K/ i0 S3 ^! F& `tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% A! K' L( G4 ~3 H B( q4 q6 ]' @
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。/ e% p1 I* {! n/ p- m8 e3 x0 j+ h; p3 A
7 q, ~% f( x0 l" o& [ s8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
) S9 {; ?( N" r" @% J& @6 c4 htvb now,tvbnow,bttvb
) G/ J' r! Z3 o9 V- m4 l也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。公仔箱論壇 U- A R/ s" T7 |* p, |
4 k* @/ Z$ s6 }* y! ~. Utvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
: z" P2 R, g1 g, e1 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 k) R, K* k- `: c1 [/ U
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？www3.tvboxnow.com, x# x c+ `5 F* ^ y/ N w* o6 g
公仔箱論壇' c* a, M. q C2 B/ r
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
' s+ h$ C) S% d' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j3 R4 a( K& X) {" X$ l0 B, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。www3.tvboxnow.com6 s: l4 ]- V X
1 }: q2 I* h3 `# b1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
$ z1 }! u1 [" J/ d4 U公仔箱論壇
4 k% [" f4 i7 x5 N' Uwww3.tvboxnow.com那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
& d; ?& C& n& g4 w& T2 h2 ytvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？
3 b4 X4 {* V8 o9 S- Z; j" v•你每天都有做運動嗎？
) Q. N* \6 P0 |9 ~& j& y. M. R2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？* X9 T* M$ `8 O- N4 X- i
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
3 o6 _" n) n [7 e3 \* H1 w+ A2 x
& p/ P" }% b, t% k& f改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
6 {7 {; n" P9 Y3 Jwww3.tvboxnow.com
# w( ~* i/ x6 u; [養成健康的生活習慣
% S3 g# _' M2 q z. o( {: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C" \% X& i. a0 X+ @0 h& V; z+ Q) C$ o! u
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v9 { I% L; w
* I, b0 C1 s5 p% T1 G0 @tvb now,tvbnow,bttvb目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
# Z' q5 n' G! t2 n# V" E1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i2 B; Y/ x6 a/ W8 h5 N6 etvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。www3.tvboxnow.com' [" Q4 _8 h. ?! y
公仔箱論壇& O) ]1 j, H& Q# Z2 g$ D$ A
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」5 G# b. Q A; }6 b
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」tvb now,tvbnow,bttvb9 p) y' X, R- K5 o1 E
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
+ o- w6 B7 _$ }6 c* I: J「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
& z7 N1 D% Z/ ~
' P2 k5 H& J9 V5 I# utvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。, m% W k9 R" N8 y( \
3 Y6 L. C4 l) m2 {1 M
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康8 j9 n! Y2 I+ ~7 \
* G/ L% _9 C. u& N0 l
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
8 `2 T5 s6 O; H) S3 u' M+ o6 v% E- h9 ~; U. O
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。www3.tvboxnow.com+ M$ u5 m* l& Z2 b6 M) v
, z; C }- r% P3 S) m
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
0 Z3 ]' M( x% k# p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: ]5 R6 V' j9 F" Q. v
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇5 |6 q3 u: a, N5 j% ~$ e
; b; i0 z, d b9 E# t* m% W& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
1 A+ c s6 K+ f$ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ q3 T& e& t0 g. j% n/ }; }
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。1 }: I1 a) V5 U7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 D& f- @$ ]# q3 \5 k
培養運動習慣，就可克服感冒, a, s* c/ R: v1 V( V' E! D
tvb now,tvbnow,bttvb# T9 t# |; | }( v
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
% P/ o g- |% y$ |: `; P5 n. K0 P公仔箱論壇公仔箱論壇% z% Y+ w2 y) O' \' Z: B+ e' C
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。公仔箱論壇" }2 e; [" e k) v
tvb now,tvbnow,bttvb' K3 x: f1 F; [7 n
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb$ W/ p: }+ A9 E$ u9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H: f" e. y7 D% p
想改善慢性發炎，就要定期運動www3.tvboxnow.com( |0 }* g, @% }) M
9 S2 a& h4 |. p3 g$ vwww3.tvboxnow.com每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x2 h; G. `7 f# C3 _
, u3 j* i# m, P. b) P5 c& z
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: _! k; K5 R4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G Q! L9 r: a) p
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。8 |; {! J- j. |& q2 ]8 r4 B- a H9 C
www3.tvboxnow.com& A7 r/ p: g" V2 y
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
% Z' Z; F$ }0 m$ ^2 y0 Ztvb now,tvbnow,bttvb% c- p6 n( h) ?, S& A$ t$ j3 i
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
| ]0 m% h0 @& c7 g7 M, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 