愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？公仔箱論壇4 M; @+ H/ p$ P; R0 E5 [
9 d7 u) b3 ` h# G0 u S9 m% a公仔箱論壇大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。( \6 A9 \: m6 N/ i) O
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：www3.tvboxnow.com3 w8 K2 T" Z. j- r, Z O
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1.不運動www3.tvboxnow.com" U0 o: o2 H0 J) O: Q' ^
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。( \9 y5 n- c' I$ i# m' D
2.吃宵夜
; Y9 r ^/ H8 W A. H o$ H- o8 n公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。www3.tvboxnow.com6 _. }5 b0 U1 v9 I, `- h8 A2 H
3.把煩惱帶進臥房
. N5 ~5 `9 Z* V/ f+ F8 A4 gtvb now,tvbnow,bttvb白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
1 y" v0 L, }' ]/ n8 c4.睡前滑手機
' o3 v. I" G" Y8 n公仔箱論壇由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。公仔箱論壇7 n6 n0 P" Q; c5 A1 w Q$ f' a
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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$ K! z, E3 R7 s+ X* G' Q& _www3.tvboxnow.com5.在床上工作
$ U! C6 i4 a3 s. I同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。公仔箱論壇% V/ W7 ? Z |& t! A6 @
6.下午或晚上喝咖啡
1 ~' d% p+ f* G/ j. ^3 B- s8 U研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。$ E5 g- E7 l- C: @* o
7.開燈睡覺
* l7 o: V% c: l! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。1 Q- A" L( g9 T1 j
8.在週末補眠
8 \. _9 V" I! rwww3.tvboxnow.com若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。www3.tvboxnow.com% G9 {0 j: w2 X I9 j, a! X* \
* f8 d5 f4 H. T0 x% `. ?▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb6 [9 T" x3 o6 r0 R, t% e2 B
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。: D9 g* t' l0 N7 s
10.睡前不要一直看時鐘
( Q' p# l- V. L" ^tvb now,tvbnow,bttvb這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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