炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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) [* d* I% B4 ~! hwww3.tvboxnow.com體表熱不等於暖身足夠
& z& ?7 E* C4 }& V& C復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
8 _. @) K+ m7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 k; Q$ a0 ~6 l) z8 o, Btvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
- f; C" s% l' _$ Stvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j/ ?+ m; P5 g+ P9 e# L6 I
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
- N _; @, Q* L% Z, v公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。www3.tvboxnow.com y8 `! n# f9 h" s! u
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
0 i& \% H) J% g8 K; n公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L8 U2 O9 Z2 G' Y4 s
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
& Q" E' k. C+ Y9 v' Z8 }, T: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
. b* u1 |: G8 S# f% s; I公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
, t8 ]$ I; J9 Z# c公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
! R0 ^; ~* C: |$ _6 Y! Q5 x公仔箱論壇 - 補充電解質。www3.tvboxnow.com3 G' S# N( d/ t b0 ^( T0 P
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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