1. 好好睡一覺 www3.tvboxnow.com2 q7 M: r0 a2 B9 Z
) G2 E1 n8 r0 B Q# j
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
- C5 |$ X9 _. \6 p- |& `公仔箱論壇$ C5 r$ b/ E S- C$ M
( v6 |- k) W5 `% itvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
+ l9 P% H. o3 x) j5 o F. k( r www3.tvboxnow.com; P9 {! X, L8 `$ G5 P, b
' J0 z# |4 v) M, F美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* W' m" @0 D; x* Z% r公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
2 s0 c1 {) n# F3 P, ~9 @: |$ M公仔箱論壇
/ W r2 I/ O3 itvb now,tvbnow,bttvb0 W4 N3 v. [, b7 V7 r. s9 P
3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f3 C7 d$ d, Z ~4 o% t$ L+ Q
0 k! T8 f' Y4 T! ]8 q. m, I; R9 Z按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 / ?( v0 h* @( ]
: z2 b c& J7 g& O2 dwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* ~; E8 A8 X' A/ C- ]% b
4. 吃些人參
) Y5 M% e" f8 ~ \' wwww3.tvboxnow.com
% }' P- E ?$ U: o! U人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
" @" D$ o1 ]! b! b- G2 k- r+ K7 K# p
! E8 X' W9 b, Z0 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
% x0 J3 g1 `5 q* Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& g' `- N( r' w4 b1 {: c9 i, j
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 tvb now,tvbnow,bttvb& F$ M! z; G. D; x9 w6 j3 G
# D+ j8 T8 J: T) K. N$ I! f( ywww3.tvboxnow.com
- \( u. J7 ^+ [# N8 | }$ Wwww3.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb5 t- \) h ~( H, A8 a4 y
www3.tvboxnow.com2 |- ?/ {( t1 m7 R$ _
; W$ G/ m" F0 a; \; I1 Gwww3.tvboxnow.com每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 $ o8 z( e5 ]. ^9 ?* z
" x9 J; |5 d7 {& t) c4 ttvb now,tvbnow,bttvb
3 e: G/ f2 N F' p( a/ Y4 owww3.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯
& g+ O# w% p5 q$ ]$ v. |/ S% }+ Owww3.tvboxnow.com公仔箱論壇9 Q0 [" J) N7 w a
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
4 ]0 A8 M S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W( U( n4 Z# _: y) T1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~. |0 F& J2 b' y6 J" J3 [# [公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
2 X: @/ P4 m" A9 W: a! N" z! K+ u* b4 K: p9 _
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
3 v7 g4 c" T7 J9 H3 wtvb now,tvbnow,bttvb ^2 R g& z+ Y) b* X5 a- m. N# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D; [3 R% ~- k% Q p5 A
9. 關係親密
! b6 p% q0 H& e" [ K. J/ c
# O+ m$ d: F, I# n3 O9 M0 U朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 www3.tvboxnow.com3 B; K& e5 ? b$ B3 E* {0 d* P, u
tvb now,tvbnow,bttvb# h( h9 v) o$ R/ n2 N7 s
# p+ |9 A8 f" q: Q10. 開懷大笑9 h& r7 f- i, P9 z8 f
5 j. O' G1 L1 d
- _ X3 J8 ?4 d; Z0 `/ z5 f
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
7 O' J! o2 L7 f' W明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
9 J3 J1 `: U; d2 d! x( M公仔箱論壇. r2 H# v& w' m% O
% {6 Y4 l1 O, b" d
11. 每天花５分鐘做白日夢
: L9 s- z: U- H5 }0 _www3.tvboxnow.com
; b& r$ t4 E0 }2 Z每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
) F3 s& | J# i8 o8 K
# v- t7 M# T: G. E5 otvb now,tvbnow,bttvb" F- I' F; }- i3 X+ K7 D! c) x+ g
12. 相信自己 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u- x9 Z# t* o0 _) Y: H
公仔箱論壇. ?# c& \4 b$ n9 t- F
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
# y! \4 z% E/ p- r/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 \# I! [2 m3 Q; k0 G5 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z! [' G9 D. j9 i
13. 每天花20分鐘寫日記- r N" |1 y: s; w* x, q
! b; W7 }9 U# k0 j% i' T( h
7 F- @! t! ~3 T) g2 p# P寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
2 R4 d- O9 |7 Pwww3.tvboxnow.com
8 j1 d7 ~6 D9 K, j' Swww3.tvboxnow.com
0 J. d: I9 B: S \14. 信仰
' U: Z% i, k9 G6 V- p- ?公仔箱論壇
3 b0 z4 r2 d% N; H* U公仔箱論壇: C S8 E7 Q3 h+ j
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C1 j- X5 N. |
www3.tvboxnow.com2 b# Q0 k4 S/ \5 i$ O$ l7 m
公仔箱論壇, w: h+ [& X8 S0 z: R) e
15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb2 S/ Z Y1 B9 o& N$ D
) y$ e6 X% k+ o; twww3.tvboxnow.com音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指公仔箱論壇# P3 A$ Q+ ]$ Y0 G# `* p: m" G
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
