- B1 N* I) ]" H9 K% q( e/ S( w$ a如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。+ q: @* R* l6 D& P5 t [
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb. d" K% ?! I! Q
公仔箱論壇4 G8 V! f* W. Z4 r; I( ^
1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。) ]; w1 s A, s
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
+ y* p! Z4 d& D5 k* \公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
% A; G: X* o; j x◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
. [ Y2 X2 N2 ^+ ]www3.tvboxnow.com◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
; c. ~/ ~" L1 ?* F: R◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。% V5 { p6 Z) r! t1 _/ y
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。www3.tvboxnow.com0 M, H3 }8 C) F" p
' F) p/ {) l. Z" v) K0 O/ Ywww3.tvboxnow.com3 一定要禁菸！. T; L# f) ?7 c9 M% U6 m6 O
3 U h8 U0 f1 H0 x: w8 v5 w公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
3 q( f6 V% X7 M7 R: B' x◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
2 ?1 l* w* j2 A8 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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5 S5 G9 k9 z3 W* j. o$ ]4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！! c6 U h1 J5 z& }. M
+ e/ E$ p: v3 [5 q+ ^◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
- ]" C. j3 |; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
( d9 s. K u+ O* |- y) k1 r公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。4 E* L6 k% H2 W' d, {3 v7 t
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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+ c% P: {' M) G4 W7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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4 O/ G: A0 C* B( n" ?) }% i◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
3 S, A1 D0 z7 d2 E◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
9 X( }0 ]$ {6 X7 [2 y1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
7 m" A7 _1 I2 c5 ?2 J公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
& [2 y: B. M1 c5 n* C# Q/ g G# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 P9 J# p3 u
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
2 m, Z. O4 C- I( Y; B0 ?, t: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w8 q1 ]9 a, |) v% \- g
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
& [( P# O% K! i◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。, g( N! b5 I9 ]
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
' y* }8 m' W- J$ k! }4 @www3.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。www3.tvboxnow.com7 d- |& @( m P0 f- q d$ F3 t
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
, I* C( n4 @6 G( Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
( O' t5 z! b9 i3 T& M9 j2 ytvb now,tvbnow,bttvb7 A8 ]& C$ l9 [' K8 T9 Q. x
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢" I( H1 p) w* e
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
8 X2 u2 S! D/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J6 \6 l$ r, x9 J+ c! @
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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6 y n5 @- d( z% q) I( r正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
3 J; T7 l! w/ O" q# Bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r. K! G8 P1 f7 z5 M
正確站姿公仔箱論壇# p d: e# O# T' C0 l5 N
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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( \- C1 y3 D) Y/ Gtvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
3 H4 s$ _; y8 | T0 X$ j◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
" M+ G+ K- H4 q# D+ o◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
3 S3 j: d# p/ Z8 ?, P" }/ Z◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb8 c( w% y: N# M$ i
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇& _4 x6 ~1 ^- z6 s; Z9 o
( a/ v4 b8 T9 E# A6 Y* Nwww3.tvboxnow.com正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 l& g! q% m7 l3 s
5 ?# O0 H- V- k8 |; a; a9 a2 X5 vwww3.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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8 U+ v8 L3 g3 c( t% I) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: l9 H) Y! {6 |9 s1 c# }5 \◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
/ z, t) b. V+ i5 Gwww3.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
+ G- n* l8 D+ q$ m: I2 j7 C: Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇7 X5 }5 }$ o) B; E
2 z0 w @& t- `% f5 ntvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
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1 [6 I6 z4 T, e- k# u' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇5 \! D7 }' Z0 ]9 O
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇. x4 B, ~6 y' ^( I; S+ o
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
' M; I- B w/ z7 ]6 B# x7 P◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 A, j/ Y& u- o
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
) n) t+ U' E' Q" u) P6 U7 C: Dwww3.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb' `% E5 `4 m6 j0 Z1 y
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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