早安健康／林明慧編譯www3.tvboxnow.com# n$ j# `" v' F- O+ J
1 y" v% i$ G- @; Z6 a去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 ) k" l% d. b- h
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1.小腿冷熱浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ f& f+ N, j8 f9 \: |; D4 a
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 , N- W1 u; p- ?5 F3 a7 v2 }2 Y
* p* V' }% B& I; f1 gtvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 9 M2 n& |3 W, \4 I# X @6 N. M
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
1 f* I* s, H0 I! Owww3.tvboxnow.com步驟2：浸泡在熱水中。 www3.tvboxnow.com D+ J5 [2 Z" e; `9 M& s
步驟3：重複前兩步驟3次。 * J0 t4 o$ b I4 p5 G
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2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇 F# J. V6 g- {1 W7 i8 p
7 \6 c: _7 E$ d. Q) j9 u3 \6 R很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇8 b* {$ O! k/ x+ {" [5 ~- n5 a; c
0 B% L7 Y5 F! l$ Q6 b, U- _公仔箱論壇3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j# V$ B T( }5 j: [5 e
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( F9 j' U3 I1 R- @9 n2 m+ f# H公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇2 f" e+ Q/ c( b: l
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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$ A/ B- b* V, j! q0 D* p5 `$ J公仔箱論壇※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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