[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: f9 a, O: _/ `- z, O
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb" u/ A) H( F3 y) A* i( K
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇6 V* I: _& X! r- s& m8 [1 |
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。9 M- u9 j" R! k. J+ ^2 R
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 ?, t$ f* Z  X/ e( q) t/ f
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5 a1 M3 T( }& O8 v" D5 n! Y
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb* @1 ~$ P. c' C+ n4 K' Z
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。, q/ ~0 x; R& D; E0 \. k
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。" N; c- `, d/ v5 J- o
（2）太極拳公仔箱論壇$ [# ~3 \8 J9 b
近年在中西方都非常盛行。7 S, C. j& O: ]' o& E
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。* N/ b* s  F) m9 W( n8 ]) E- Q
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5 t7 q6 x  L& l2 N1 f' f
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 D  l" |- e( I* W2 Q! N
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。www3.tvboxnow.com& `" D- S3 a) y% Y$ s" R
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。/ p0 f$ ?* m# j/ u% D
（4）負重" w! s* w6 P* ~8 M( J/ @
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇  |! C0 E. ~1 S3 Y% _2 h, W0 [8 Y% u
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇( z) V8 S5 O% L2 k$ G( ~; i
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb9 k9 C! P. ^6 U0 a. n
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O3 i$ _0 \% Q: i7 z2 d3 Y
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b! I3 }7 e7 i% R- z* i
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" X9 `9 N0 A3 a! n5 O. v
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 s' |" q) q8 s5 X
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇$ R1 Q$ E( x6 o( _
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ M6 s" B  U1 X- z  }
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。www3.tvboxnow.com/ C3 v  q; H8 M0 a0 c2 {4 J: D
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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