（一）得舒飲食方式
" W* ^% N) ~# T7 u$ Bwww3.tvboxnow.com(Dash Diet)公仔箱論壇) j% _9 u8 v# P% n+ D0 T# W
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
! [( d& ^& g+ `" ?2 m4 Qtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇2 x, c2 @' m! d' C( S
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
8 @( E, n. D; h. S/ W8 Ywww3.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 g6 J% W( {4 B t; F5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d4 K" n' q# R5 g2 X- x$ \
3.8 克鹽為上限，約www3.tvboxnow.com9 \- M- X" I7 W/ S- w/ X2 L
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。www3.tvboxnow.com8 ]: }; Q: K7 m/ |6 `
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 v4 I( I" C- A' n* U" G5 W公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
* F8 I" J2 w8 Xwww3.tvboxnow.com攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W9 [+ ^ n+ C
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb( l1 f8 c2 m w+ N3 I6 v5 d
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
7 i" ` F4 U( B- o, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
# I& u+ x$ T6 |' Q5 f如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。5 }% g7 G) C8 }6 x. w- S
（二）地中海飲食金字塔
% B% w/ z* B4 S& Z8 w# H: @% K地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。2 v( G4 h5 ~# G* ^
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 x$ Y6 J* _; m4 C0 Z" r2 U- M
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
" F) V3 D. X; G) z% K公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。www3.tvboxnow.com2 M, m) F0 C% x! A* m% k K
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
+ U" T- y( [" c |2 c! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ Y% D7 }& x8 B/ |4 J
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。% z' X D" X3 H# f$ F
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。www3.tvboxnow.com' L$ D3 B: {: ?
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。www3.tvboxnow.com0 e8 b# R/ V. Z$ r0 c' F
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
8 g. k) b5 L/ p {) A' v* {4 ttvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
. `- ^, A& f: F" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
7 ^1 H3 G0 `4 q, w4 a% {( c8 }8 H經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb% _7 q# o, B9 p' W( e* E
酒精損害肝臟。
5 Q- l, Z% C5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# \) l! i8 o9 Y' T1 Y$ r$ ` A b
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^. M9 i8 T1 t( X- b: }* j; j! n h$ i
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 B% `$ ?1 \: z( U
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
6 _2 w4 `2 v0 A% b6 X3 A1 h; b, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。' c4 w; ^' a! d% I0 P
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v- I, f o7 G' U5 \
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
- o/ x+ a& E2 g4 ?6 y1 N K# Qwww3.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
8 |7 j' e s5 {9 ltvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
: v4 N* O0 Z; f! ~公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; X, R+ D1 E) w' Z1 b1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
K2 F, p0 ]4 @( r4 j/ B+ xwww3.tvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。8 w/ w r* z- q" l! a
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb" {) M: e3 G, h- \
減少吸煙和喝酒。
6 j; C( x' l! l+ ?3 [ |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
