當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
# }7 ~+ H5 b! Q9 C$ q% ^慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，9 r( {7 G; J* h, L
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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# O4 A. a+ f: D據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
# {- K" x& ]3 H4 v. V1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，( z0 C2 m% b& B4 N4 u- P
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
- Z4 T" T* x; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l! V, `, x* A' W/ {7 `( M& r1 W
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇9 V8 b1 e" m- [5 Y
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
% @ S: g/ M: T t6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，公仔箱論壇3 _* j) T( F0 H; ]5 N
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。www3.tvboxnow.com3 A, ~0 w6 g. v$ G
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方法1：養成正確用餐習慣:
! G) O7 E H7 z. u& |& x/ K0 vtvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t' F2 v9 x: S- C: C3 B0 @- z: y
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
/ _$ i; S; t/ N: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb$ M9 s; ?" F* d- i8 W, _
9 u1 L; @5 w% g* J @不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb0 q; G8 n. Y4 L6 u5 o1 p
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！* ^0 E- R, ^% f' y. F2 t8 ^
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇8 }: o! ^3 u4 ?7 {
7 L, E) x; r3 s9 | A! m j1 Wwww3.tvboxnow.com方法2：建立用餐時間差—5分鐘
( `) G5 Z, n, z# M% b: c膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R" ~* t& ~6 G7 v9 w4 {0 H
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ h6 H8 \6 o
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h. _( N! v6 L' v
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
; p4 K& k! k$ y ]. l* N6 C' ]全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" ~# |* c6 |1 k- c$ K; \
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。www3.tvboxnow.com! g' c+ W. L: i) D
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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