天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

( n( A) `6 `0 s6 L* q公仔箱論壇▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
% l: N+ W* b: e. t+ \6 S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T2 r+ C: w+ U4 ?+ f, V) J6 Z
氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
' O8 u! O' g3 _# e6 H. G8 f% Qwww3.tvboxnow.com1.全身性伸展
) i& F: H! y2 t) ^% d: _! `. n4 ~公仔箱論壇平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。2 I7 F$ Y- f# g( Q& r, P
2.4字伸展
( V# f) l0 o$ g: a2 H' Z將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。* J+ y8 o' f5 s( w

7 {* q  L/ e- C1 P4 Hwww3.tvboxnow.com3.彎曲伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?1 g) F6 _' |! r
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
1 Y+ Y, ?+ g. @! Q. i2 S& W
8 l0 F! y& ~% d8 U4 A; S3 K4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
" b$ B# i& f4 S9 u) T8 h0 _: i5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e& N7 ~- o8 t1 O+ c
5.仰臥扭轉www3.tvboxnow.com; l; g. N& Z0 I& C# _4 w9 m
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 n  m( H! I$ S! t8 \7 T
公仔箱論壇* a3 P" e9 `5 }9 Q% E$ Q/ A
6.坐姿彎曲伸展
# b! }6 O0 A) N' C! Q- Y8 n& d; @公仔箱論壇身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。