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0 J) S+ |. D# H7 u& h4 Y. {: O▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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, X/ x2 M, n% x) }7 l% Ctvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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3 L5 _- n. s0 H+ A1.多喝水: a" J/ u& U, J0 }
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。www3.tvboxnow.com* U0 l9 l E% p( p1 c$ n0 q
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2.補鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b8 H1 w: t' a; g8 Q- K
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。www3.tvboxnow.com/ R/ }8 r2 h- z. N( o p
7 H& g+ _2 c swww3.tvboxnow.com3.攝取維生素B6公仔箱論壇! G' s- \# `# N8 t- q( \
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。% _( h9 L; K7 [
2 u. y1 z9 j$ X8 l" u, hwww3.tvboxnow.com4.下午2點後，杜絕咖啡因公仔箱論壇6 B# K" o) Q# i
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體
8 g6 A ]4 w+ Z7 B: jtvb now,tvbnow,bttvb鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。www3.tvboxnow.com7 A' @- r( C# p1 v1 F+ W. z
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6.睡前3小時內勿飲酒
* ~* c7 E, G4 x6 P% Y) p' ftvb now,tvbnow,bttvb受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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