【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
; F' d+ @8 Z _3 Z
4 X1 t5 i4 j7 W2 I# u2 e. i0 K公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇- P1 Q, W5 b( t% Y
( @2 O3 }8 P e9 J4 N% H% V2 J所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
6 o& c) J' ]( ]3 |4 v
+ s. U' C: {$ s$ n/ otvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 3 _, n5 E1 c! z6 p
www3.tvboxnow.com9 s# D C5 J* l# s6 H9 B
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
$ j7 N. R0 f {+ y- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v) K& I2 A* U7 o# U4 b1 i. U
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
% X# h8 d4 z* m( P/ G8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 w2 ^3 u6 Y0 G8 S, b# ^這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇" g; V8 j, d1 V2 |
tvb now,tvbnow,bttvb7 q) G T ^7 @* n* Q7 y1 x1 y
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d3 b" A4 r/ L% B' m
. ]& k7 C. ~# m7 e: V( nwww3.tvboxnow.com若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 www3.tvboxnow.com: T. @6 @8 \* m7 A O8 N9 t$ w
公仔箱論壇" }% y) h: Q" X, {* m/ p8 G- V
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B3 r4 k6 i& J8 i9 u2 e
www3.tvboxnow.com1 |! n# F2 u9 ?/ m
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
1 d( u! N$ {1 U& V, Btvb now,tvbnow,bttvb F$ x' S4 m- W2 I! {; q
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb: h8 x8 [: k2 |) B9 \. G" A' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p" P& R2 j, n! j# V
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb' O* ~: v5 G1 o q- ]/ i
www3.tvboxnow.com' v" F; s8 V R/ o
LIFESTYLE指南1
8 a. @ \# F4 O% M# V0 Utvb now,tvbnow,bttvb5 X7 p: u- g. v: s3 E. a
& I, q/ r, e" n6 m& p
4 o6 \7 G3 [( U公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。www3.tvboxnow.com% _0 f6 m0 q( ~# u. d1 q
7 ]! o, y9 j6 U+ a
www3.tvboxnow.com% z6 d0 [# b: F# ?, ~' f4 e
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
3 h( g: | t* q. g0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _2 ~2 u& Q3 B) ^$ W) X X5 L# Z
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 Q$ i5 s' X! y* t9 n" I
/ O7 W+ ^: v( n2 X$ p) M8 I2 |0 n1 q當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
! }# O; M5 j* m" k公仔箱論壇
$ L) d: K( A- _2 S# H' h4 G% ~tvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
* k, E3 P# ^ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k7 C8 S& b! s5 y8 Fwww3.tvboxnow.com建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
) f, d0 o, _5 A% i7 e$ e* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F' P8 Z" T* x# g+ g公仔箱論壇! J! A( X* N% z: y* H- D5 A
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
+ d3 B) Z! e+ e% l1 L公仔箱論壇
1 D: }1 g: d8 g5 k2 m公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇: w0 N9 k r! I# v7 E/ R7 X
1 \# H& O' u9 P8 R6 K+ F( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k6 `$ N: }) A& ftvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb' m+ I' Y' g& [- a
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb; U( N* {4 H1 u
" a1 [9 E) K. { v1 r: ~* W9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 ~) _( ]* E6 T# j$ b) q2 ^$ Iwww3.tvboxnow.com擴胸伸展操（胸大肌）
9 }1 q5 a& A! i" @- uwww3.tvboxnow.com
: T- {* |6 P& e$ v20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb* k& ]0 R# Z+ ~3 b
9 V5 V3 W* ~4 D; b) u公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
) [: \" u! o; ^* {www3.tvboxnow.com
公仔箱論壇/ X1 w) d$ k9 }& W
LIFESTYLE指南2
# _9 ]* {# }7 s) [提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 