本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* G" p' t u1 T% @2 |
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" x8 ~3 ]# Y* A1 K2 O7 u' F# G# k公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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* O2 Z+ P: f" ]) J, R市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 V, M' g4 z/ l: Z
) L9 c) O5 w7 X5 @+ c% U. ]' E7 jtvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。www3.tvboxnow.com S1 ^* K: O/ C; q6 B
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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+ }8 x* f2 {" T$ X, N公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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2 I! c1 M1 Z7 e Y1 P" v3 Z6 r公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。( a; w" @9 z) v& c1 N' e
( I$ N; |# h7 O( W) G3 t0 Z$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z: l t$ @: } @) _2 P- R
1 a( m5 `# R6 [0 t4 u$ Itvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇1 M/ D0 K% q+ ^+ S
, c: ?. z- i- w& _3 H @+ _www3.tvboxnow.com肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s8 o% n* k; L2 A2 g
g9 Y! P' Q X8 P9 cwww3.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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# r/ u7 X& z) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇! V0 \0 z T+ G3 k* u+ T
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第一帖公仔箱論壇$ c* I& w/ K1 P2 A6 s
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇1 j3 ?, D* N9 h
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雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。3 a+ h) x0 B# d$ X; \
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第三帖
! W9 V( N* H- r- @; u/ h/ \, D8 R公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 l. ?- i5 ^4 i; P* ~
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。www3.tvboxnow.com+ \/ B' K% j$ t( Z. q1 o6 [ \) Y. @
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第五帖www3.tvboxnow.com- c6 j/ S, B! s$ g/ S
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖公仔箱論壇& c0 _6 {, W. }, X- N
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。' ]! \3 u5 h, W+ F r
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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