高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。/ i: S. y$ ?7 `7 V2 k' C4 M
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。. B9 e7 M; f# x2 B& j
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1.控制體重
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4 p" T+ f" w& O/ [: Z8 v2 u 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。tvb now,tvbnow,bttvb, Q x9 @$ F% v z' M2 P
7 R6 t. h2 h* u9 Z) I# I* X' `# I 2.每天吃鹽補超過五克' U4 G0 d/ E% p" h
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飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。tvb now,tvbnow,bttvb! e9 ^; G) z$ M. [" h# s
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3.戒煙限酒tvb now,tvbnow,bttvb8 n8 B$ n4 u1 Q. |; ~2 r
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適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。www3.tvboxnow.com: D6 x" ^( x- r5 Z3 H
3 O) X( N2 \; P7 h( U# h 4.補鈣
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$ ]' [9 X" G/ U/ K) b i公仔箱論壇 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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5.補鉀" @+ y! c# R1 ]- M
3 b8 V6 A& v. [/ q# g! T; \) V公仔箱論壇 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素C; L; I4 F' E3 e- g9 c+ R& R
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維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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+ }; x9 R4 R1 m/ s" l, Z! G 7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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" R1 k) \5 ~4 a6 |+ ` 8.多吃芹菜
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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K5 @7 ^0 @- L* Y- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.吃大蒜www3.tvboxnow.com3 K; |# ~5 E5 r1 E: A& e9 ^
( E8 N/ X3 ]4 e9 b3 ]: S! X1 {www3.tvboxnow.com 每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。0 n5 a m @$ h6 M5 s7 U
" f% {- w0 r6 { k 10.做讓自己高興的事
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) l% j0 @/ i! m6 q( g& {www3.tvboxnow.com 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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