[健康資訊] 調作息多活動 找回一夜好眠

huichi0426

56歲的李女士，到門診時看起來很疲倦，雙眼充血，她說：「我晚上都睡不好，常發呆到天亮，不管做什麼都睡不著，腦袋裡一再重演白天發生的事情。好不容易睡著了，卻突然被惡夢嚇醒。這樣的情況該怎麼辦才好？」 5 ]* N  l0 R# q7 s6 @: N

: m4 Z- S6 l( F8 \1 s, Q2 btvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的問題，不論老、中、青都可能發生，特別是40至60歲的女性，因經歷更年期的變化，如果年輕時就有失眠困擾，在年長時，失眠問題會更嚴重，甚至影響生活及情緒。
# F& P2 i3 h# a" R2 @" Ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com, z4 r! j' S9 c! U1 `' n1 a% h
以中醫的觀點而言，失眠多與體內陰陽的協調性出問題有關。以更年期女性的狀況而言，停經前後身體出現虛火的情況，本身體質屬熱的女性尤其明顯，情緒上容易煩躁易怒，連帶睡眠也出現不容易入睡，睡一下就清醒等症狀。
$ k  P: x( H/ O$ O5 z. a- r* l公仔箱論壇
0 w4 c5 e. d/ g6 K- Mwww3.tvboxnow.com若為失眠所苦的民眾，特別是更年期前後的女性，應避免食用坊間常見的食補，也應盡量減少麻辣鍋或油炸類的食物，以免增加體內的虛火情形。平時可用一些枸杞、百合、酸棗仁等食膳常用藥材入菜，另外也可用銀耳、蓮子等食材稍加些冰糖煮甜品取代部分晚餐食用。www3.tvboxnow.com) ]8 d: X' _' _8 G% d0 a. O- r

$ v2 ?1 ^' b$ u2 A+ D8 |! {公仔箱論壇生活調理方面，退休後的民眾應避免足不出戶，應有適當活動，一方面可增加交際生活，轉移生活重心，另一方面活動後氣血循環較為順暢，夜眠可得到改善；建議可從事的活動例如健行、爬山、騎腳踏車、健身操等，配合早睡早起的生活調理，可找回失落已久的好眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 `$ M- C: z8 Q+ d1 z& K4 ]( d

6 q" e& p; h" ?3 `www3.tvboxnow.com（作者為桃園長庚醫院中醫內科主治醫師）

monson

謝謝分享!!

abcd0816

其實40-60歲男性一樣常被失眠困擾著,晚上睡不著,白天無精打彩,找到時間就睡,結果因為白天睡太多,晚上又睡不著,如此惡性循環,晚上失眠愈來愈嚴重.我的經驗是白天盡量忍住不要睡,多做些事讓自己忙得沒時間睡,晚上自然累得呼呼大睡,一陣子以後自然就調整過來,晚上不再失眠了.