睡覺腳會抽筋的原因
* \# H& P3 d$ [' F/ D筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。2 w: a0 f7 B: Y4 F4 x
5 T6 o" R5 j) h/ w g2 @6 N5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇" _- @) x$ J! e1 T
3 ^0 Z( s2 [2 S9 i8 a e夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
- u: t% E" s6 A公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇1 r7 l# H/ g$ H {* @
% Z" C! h# I: e8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
% M" ^; D# G1 C8 c J: T* @+ Y5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
4 }4 [. U% r$ m% L3 ltvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
9 V- ^5 \& ]) u- g! Gtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇8 m& p1 A; M" h" H' G9 @- b9 X
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P8 W1 H$ [3 s$ U# f% I
5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇1 d, z0 T3 `& k/ `! K
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7 `1 V% l/ n( m8 Q, \7.情緒過度緊張。% Z, R8 e \5 t9 O* D5 S
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
D: j- T* H* l# U0 T; `8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。7 L& A6 I' V5 U3 p4 n0 G5 W8 F
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; M/ T4 H0 V2 V
$ ? y, f* l- F' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：www3.tvboxnow.com7 S6 P' `0 ` ^2 q. x3 E
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& U/ O) {+ W) a% j: W7 e2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb5 g3 U+ \# w5 K% J2 @1 o# x
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛4 ~5 v$ A4 X4 ]3 T0 L! s
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
}0 \2 ~( x. H4 y- m5 o) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
$ l. k, E: X/ w! btvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb4 e* }' u* r. U1 s! Y8 P( W
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb; b; t$ U/ X3 p# j( [5 v6 c# X$ h! e
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
9 J+ T7 t0 z3 l) M5 Q4 e' F0 d7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
0 _4 | J+ A! etvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。( g4 R' u1 ^3 w+ U: c7 X
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。0 `+ v( N! D( m
10.不做過度的練習。
3 m9 C8 K1 O" a11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
3 s. A. o! A5 V5 h* X8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |8 V9 ~% w! c9 T
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb( c; ~8 e, k# G7 o% U* ~% m
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇- i' r0 C5 i- K7 @8 M, l4 [
5 z9 h1 R: L! _5 P. gwww3.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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