白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
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, w/ |+ \! F, h1 H% J& k根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ 7 s9 e4 h6 W# t2 r6 J1 g. u& X. f
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" [# C2 A$ B9 c& Gtvb now,tvbnow,bttvb科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
* W ~8 W* K) H9 Q8 [www3.tvboxnow.com那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
3 z- O9 B- S- t$ h# T( k+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- j2 ?1 N% e* Z, l) L# m$ d
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
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而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
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而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 www3.tvboxnow.com! U: g* }2 H5 U' \4 N) _* p# F5 F
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所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
: W$ S# D! \6 L$ G' [4 O9 W2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~& L+ }5 Z3 s" t; d" Z
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V$ F2 ?, c' t" Q6 V1 h( A* p9 l
& a; K: I6 E( \- i9 E1 T9 d1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
0 R. j! `: |7 ^tvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 www3.tvboxnow.com: K P6 f6 z: ?# C) A5 L
# O @. ?; u* V2 {/ }' V" R2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
& Q: @5 H$ e. f$ N' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
* O; h Y$ g# X' J# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i7 d0 M, b j3 R O3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 . M- s5 D0 A3 U6 V9 ]6 }. D* J- R
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
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4 W' W* Y2 M% X) M$ x; S% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
! H! K$ j2 z. K: xtvb now,tvbnow,bttvb，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
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% Q- K& d( A0 f- ^5 g( g; H9 R0 Hwww3.tvboxnow.com1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
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2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
3 k3 _" a4 d% ~" i" v8 \* V9 DCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri 公仔箱論壇4 \ h e) k$ e D6 u4 ?
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 5 O n M7 ]# _7 d7 E
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4 F0 \5 z: s' D) a5 \5 F; P! W公仔箱論壇資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
S0 H K8 R: Cwww3.tvboxnow.com ,36 ,112-121 (2017 ) ） : C) }# z T; d) @; I9 c
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發表於 2019-3-20 03:04 PM
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