牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 / r& ?+ \7 v# R* u9 Q4 t
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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' t$ `( w1 s1 B1 [3 m+ C3 W7 c公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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& O" ^ s0 b% m+ ~. M4 r+ q 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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; d, m, Z2 D1 O* }7 T8 ?/ @公仔箱論壇食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g! a, `* w' ~9 G
* Y9 G A/ K5 o8 T; p# l公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
9 R* F, [& ?+ y R6 F+ @/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K7 g: c* l% l0 Q6 M4 k! ]5 `
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' a4 a- D4 s
' I1 w( e$ }/ w I0 n3 l 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }1 j! A, v0 W# h- P
. k. @4 u7 S5 c& }( H' T" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u& r; p Q1 f. q
X1 k* l' j' v; G/ p* X uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇1 ^! l. w$ S9 ]6 d. D7 I
! t b. J W" A$ n公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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. R3 j1 N9 z* |. V2 `飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y4 [( o' T5 Q/ u. S" Z
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
" n2 y1 M e1 w/ X: i ]2 j ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
$ N. w6 F/ N* Y3 D ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r3 n; Z3 {2 D4 g; ^" V. Q' O7 m
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
; g( ], y# S$ U4 ]- W6 N+ i9 T5 Utvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
: O! Y# u+ A/ `. S公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 www3.tvboxnow.com3 q- {9 D1 @5 ?( {: e4 H1 K$ q* Z
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r/ u) q( [9 X3 L! U* g: Y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 www3.tvboxnow.com$ t" k r. a7 ]
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 www3.tvboxnow.com% v& b: s4 t X
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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