半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

qqonqq

) N  U' @. f' m! ?/ ~/ M▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J+ m8 a1 z  E, y% d
tvb now,tvbnow,bttvb" K* X/ S8 a. q
每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！
1 B: R  Y9 l! j, j7 z1 X5 L% C; l# q# z; g) P# O
趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q8 P9 F' B; H

5 B1 L( _) W# Q. [* d$ w▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。
: v6 W7 `# I) I3 q  O  X5 n) C

* V2 j. y7 W% K2 T* ]% n$ f趙藥師提供「預防抽筋4方法」：
- s2 P1 n7 \2 y" Y0 g' pwww3.tvboxnow.com! G4 I* }. F/ d; g3 e( s* Z& n7 R
1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。
) l$ u2 D8 q; T8 v$ }9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d  s7 o$ {6 b+ c7 U. M; ]
$ W1 ]2 K6 Q3 R. b, Z! r
2.補充液體以免脫水，但不要過量。9 Y0 h8 |: @. }/ x) F; Z

( j  l0 y& _# G& T. kwww3.tvboxnow.com3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。, k/ \8 {- X: Y+ t! }- ^1 Z. j

2 ~2 c; o. q+ @; Q0 T5 u& z' Cwww3.tvboxnow.com
2 b. n' o( b9 j& D4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。# K$ @/ R3 S6 C  |& h, ?! W% r2 t& ]9 h

- @$ k; F  q* q0 D7 w: D, e
3 A0 {, H; Q* B- p* M5 ?有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。