睡前五宜四不宜
' m$ T- K& o! L" |tvb now,tvbnow,bttvb
7 ?; @3 G- @8 owww3.tvboxnow.com 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k1 z9 p4 ]& D; p( ^0 c/ l
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
; j) z; ?; r$ H: e8 [0 Z公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 www3.tvboxnow.com! r0 L% y( t8 z/ A
◇卧室光线要暗淡。 ; t; ?# g3 n7 X# S' z" U$ h3 n* F' G
◇周围环境要安静。 4 _ K; |+ H' _/ v
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 www3.tvboxnow.com, o3 q' w9 I5 j7 F v7 G
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb$ F2 \8 a) [& r; {0 r1 k* j
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 www3.tvboxnow.com6 x: l% L5 j, }4 F* P7 R
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
2 t, \$ V. A3 j- J ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
# i8 ~! V1 {: `7 ~7 Ltvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb; x! X) `- a# ^" S. ^1 V' g
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇6 m+ ^( h; N3 Z7 G
睡前四不宜
+ v! l! y0 g. C) p% [ ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 www3.tvboxnow.com6 i# k; i: A; h6 L% ~
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 ' `& b4 N9 k8 Y2 v2 D+ m3 o. W7 x3 k
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
* Q5 K) u& U( L5 D- a ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇7 b: D" D8 I8 ]# f9 S5 Z) I2 @/ k
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
. v% F# v. O* @/ E- c8 z. Q 正确使用安眠药 - N5 S) ~2 N; s7 a$ K1 ^
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 E2 d+ V0 O1 a
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A1 k. R+ U9 f0 W
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
: ?! g, q6 [; o! m3 ~/ M" r1 | y ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
7 ~. |4 b) g( k( L% b: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 www3.tvboxnow.com* c( F! }3 k- t N9 O: J7 z
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
