[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  7 ]8 r& e: U$ i$ ~/ Q' b" U& _3 a$ U
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 www3.tvboxnow.com6 M, P9 V$ C$ l
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二、多攝取乳酸菌  www3.tvboxnow.com3 Y( q% B: z1 [' `" H& u) m1 |' R

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 C3 H6 Y& W" @, T
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 6 y" b" Y' x; E* h% ?

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  www3.tvboxnow.com8 y( b5 Y" l1 k. ~5 f3 f

三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇6 P1 W, i+ v  o# R9 ?
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb7 ?' h* B, H% w: P5 p* Z. J
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇! {( t. ]& F' I" }

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' c: V: ^4 Y3 ?( V* U
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P) h& m( I+ c
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一、伸展運動 0 o9 A% ?1 e5 f/ @

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。www3.tvboxnow.com6 }2 h) G% j$ ?9 d; r1 t, t8 e" S
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O  X% T: n/ I- ]% p
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二、提臀搖擺 www3.tvboxnow.com0 O; Z6 P0 t7 W# O. b: o
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。8 U0 q* S: }& J# P2 v2 v
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb' ]7 [$ Q/ s" H% G
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇1 `. _8 O1 t! j- ^7 n
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 $ E/ [& u3 q7 R0 K& I% p" A3 g
公仔箱論壇- V+ [9 T/ b8 ~  d* y8 D' p
四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb) j! z. M6 `! Y: W
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇6 V8 U5 ^% B# J7 o/ ]! _

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇; Q: f$ l+ R$ V$ R
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇" u  J% Z) s& z- l+ p3 I
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。www3.tvboxnow.com0 g: C; L7 r  B3 K) f% g
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。$ \% `. G" h8 i+ x) @
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U& ~/ H: L! d- A* [: M; \
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ' f& ^) b, \' \+ M: d- j/ i: [

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇2 v$ A! M: t6 N4 l. ^
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。+ ~5 n( U6 v+ Y) d
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇8 o: Y0 B7 W6 Q9 m; c* Z4 Z
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九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇! Q9 X2 a6 O3 t5 v
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb. q: n! J! g. n
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇* d) S3 N) ?: l: X; m) R
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 8 h7 s: C% D+ {; q& U

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c7 y1 K% q9 |  ]: ]8 m
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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