有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。: ^6 ~) Y: M! P0 t2 }
; H" D, O. L2 Z: z1 ]( j( i在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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! O8 e0 b' w: c% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb- k7 G& Z+ N* e2 o# }
2 P6 l+ ^" m) U4 [1 l7 `) |公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb% k6 |0 O; A* L6 ^, H: j' s6 {
( H$ _: b0 h9 j4 t# \/ I' wwww3.tvboxnow.com其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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1 o' i: a8 T( Z* I g/ S餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
( I! l, x2 p2 u: ?8 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u0 V {/ b) M2 H$ F
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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, g4 g T# B3 j& H( G3 _5 ~$ v' G公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇( j- h" m, F' p; z! g2 i
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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6 _& R+ N+ V/ B3 s公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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H* j( g8 l, ~' T5 |公仔箱論壇也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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3 g4 Z+ s! G" q: @兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇7 D3 b, N0 R0 z9 J$ Z
]7 g p" f5 V% v( d/ zwww3.tvboxnow.com用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb& H/ O9 t$ v# A5 p5 @
! x5 }( @% X5 w0 k3 R- Itvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。1 A3 {1 c) ?* }+ `4 d
- R& C; Z9 w& e9 @0 _3 W所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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# n2 e1 p, K, b. |www3.tvboxnow.com另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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' V' M( @1 u& B ^; k# [9 P) K1 q [$ d公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。* u1 _7 A/ D% j5 R+ i( d
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]# ]5 y1 Y1 L7 r/ J, s& r( K0 X
/ O) e* L4 R' p+ h8 Twww3.tvboxnow.com另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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( s$ P' [% d3 T+ l) t7 X吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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