雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇* ?* @3 y( ^# ]% @& z! {2 e
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！$ y3 R% u4 t0 j
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。; u: M5 b2 [$ u3 e5 p& F
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3 x: d8 `+ |. S2 ?, b! U0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
- S0 q l6 E9 D% i, ~4 f2 e公仔箱論壇 得沒機會點燃它。
- s( ?# |4 m- a) \ `/ i/ Z; {) F4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb* H% J. l" z' i4 T) T1 m
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
" a/ `; w5 v6 s% j5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
/ E! ]6 ^ n0 M5 F- B T 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k* h1 R( s3 U ~; u
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇% [9 t' _$ J% @/ y9 P9 F! |- G
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇& _3 K G, T( Z0 a
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
' b/ j! f4 d1 w. }9 g$ b3 f" {8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
; q S$ Y# Z8 }% \/ _0 ? 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb! ~" x7 U3 n# c" i
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
6 u% U( f: q4 u0 j, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。www3.tvboxnow.com/ l+ s! w9 D" P
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
3 r, z* ^5 n* j8 z0 n$ a 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
6 S, S/ P5 `7 |1 e( Mtvb now,tvbnow,bttvb 無菸的日子。
w2 c* s4 w2 ] P& ?* q公仔箱論壇11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
1 J7 X. u k, `1 q/ w7 ~; Ewww3.tvboxnow.com12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
8 V: ?5 q9 p* x& V twww3.tvboxnow.com13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用www3.tvboxnow.com, d8 w1 Q$ L: g3 n2 F
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
6 z2 ~ r# b% N* K: g$ g公仔箱論壇14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
6 d% @# V; v* r5 a3 z) i3 D5 V, X15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f3 d* A+ u, m5 g3 A; U( h9 u6 T* r
增而損傷呼吸道。
6 f" R" U# C5 j3 |' U- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
# s! m, k9 _' B7 ]3 \) C17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
; W* X/ M* D7 I: Y9 K$ o 了容易傷害氣管。
% n' e. n7 J s% K) S公仔箱論壇18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
6 ^- P7 f0 f, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
4 ]. B. s7 p, [: w# y20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
4 i' S, w" ?/ f7 W) B: s21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗0 o; A9 o% m& H% r8 f: Q
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~8 n. H5 [/ v. C9 W
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ w) g0 h) T4 V" [7 y
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb7 l d; M/ b; Q8 d
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
/ ~. m5 l3 e9 `( \; ?25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
3 s" y6 L0 Q7 o: }* k1 k ^( _. O26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇7 Y# Y$ f+ w+ ~- `/ W3 W$ D5 _
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
5 ]/ G( R; d+ c1 uwww3.tvboxnow.com27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
8 S$ s* r0 D6 ], v; D/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 出香菸。
2 N0 u O3 j0 Atvb now,tvbnow,bttvb28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
; f* A4 W- B7 O4 v! X+ I ，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇2 k- D% i9 e1 v4 B, R9 {! @$ p% G2 B
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
& b5 o/ V! r1 i* ~4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細www3.tvboxnow.com# _9 v- M" d; B% c8 F! |" D+ }
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇2 _/ T; _$ ?( N! q/ U, _ E
記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb ~" h' |* `9 ]
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
( [8 o. U0 ?" o% C5 Z; V( ]32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
+ g* l1 {8 q1 y6 |# Y+ N9 ~tvb now,tvbnow,bttvb33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。* b7 S- E! w% R( U" n
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇+ Q z: H& z5 E# F0 {
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
, Q* V: C9 k5 d. n& y2 \, R36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v4 d; ^0 R$ O. x+ C0 L4 n$ `7 B
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, O- J. R6 B6 K$ Q# T: E z
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
) f% [# |- f) R$ i公仔箱論壇39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇- L; e9 ~# n+ ? B7 g: S% S: C/ e
40. 只買難抽的菸。+ S! Y! C' }- B5 h3 x+ I: K. T
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
7 }$ ?# R5 ~+ I/ l 器內，一直存到你打算戒菸為止。
& Z/ G) a6 D6 f! p5 i: `公仔箱論壇42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
& _# W7 P! D! l0 Dwww3.tvboxnow.com 醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇7 g1 j( z8 j- u( t9 @6 s$ c
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁9 Q; m* r" {# V6 i8 B1 \
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
4 P$ ?8 S- Z/ D2 }% o! Q4 `6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
7 k9 g% g9 ^9 x; h4 [4 p公仔箱論壇 的肺腑之言。
, V4 T# \$ X1 _! h45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb3 d! F; U8 x# r9 b# v7 h; }
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
1 Q7 D4 \/ R6 h* o8 m9 X% A+ r% Otvb now,tvbnow,bttvb46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
4 Q+ s# G+ q- K6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 能巔峰時期的表現相去多遠？
6 L/ V) h# ?3 S) N公仔箱論壇47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 y X0 h T" W( \% c/ i; Y! A
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇0 \+ b' Q4 m$ e$ t$ _: W( Q
做點事情。www3.tvboxnow.com+ j" q. k6 c& p; ?. H
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb. l' ], h0 y3 n8 a, M4 E3 o
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
. L/ ~+ q/ L a. L9 ^: Ywww3.tvboxnow.com 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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