身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇6 v0 m( g- O$ n* X
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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) |: N! }9 R# f! @沒秘訣，只要一直走
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/ b' v8 t$ e" C: Ywww3.tvboxnow.com「我媽媽
# b B" V& t5 B+ h6 T今年已經 90 歲了，公仔箱論壇8 o5 Z& m7 f# H! h7 [! ^
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
3 `/ M r1 h. T+ j* f4 ~6 U公仔箱論壇
6 M2 \, o" t8 i N: X, z V我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」公仔箱論壇( p ~; j0 F4 C& r. q! s
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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0 e: l1 `: x, m4 A/ i[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從* w/ s3 m: j2 j, I
不覺得自己老，
) ]! q! b6 y9 Q! {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* [+ _3 d% z# _$ v% j9 d% d) \
每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。" y* O+ q' K- B% q9 S- }4 k
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，. n+ L+ y9 y" W) |6 ]
# {) `) T, s7 g6 T ctvb now,tvbnow,bttvb是享譽美國的腦神科外科專家，) I2 w2 N2 O' u. r: D- [
& H- d) i# i0 i" a! A0 Ewww3.tvboxnow.com更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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4 R% E2 W1 U+ D公仔箱論壇15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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8 {7 t% i5 U! Q* e! Dtvb now,tvbnow,bttvb「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇9 n* J; w$ c D% {. a1 ]4 m
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。& e# P9 d8 O4 Z: p
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( b; D! |" r! v( Q公仔箱論壇身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb1 o, f Q" X# N. s7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ E' V6 d. X- d$ F$ L
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+ K; N5 [9 x* U# M3 b這些年來，他既要為醫院的長遠
4 Y5 [" |4 R3 u# V6 ?發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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1 e$ h6 W7 u! F& X3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {; M& p/ L" N3 j
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。 i u) _3 W5 }$ E: t
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，www3.tvboxnow.com# {4 Z" `5 G. T4 @* p) B
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
. |& \( G! e/ d9 Y6 e gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇' Z7 u) g' ]# v2 H, U. C; r
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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( o- x+ }% I: K6 gwww3.tvboxnow.com吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
5 B0 ]4 J S; e$ T1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L/ G+ ?$ o0 ?! o9 j2 w0 Q公仔箱論壇不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
; c' d8 E# v2 Y' x2 q; v. q* b公仔箱論壇走多遠。公仔箱論壇: C& J% k H$ S
3 m+ K! ~0 ^1 r; }5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% V; [: |8 f
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
+ ?+ Q! _; U+ w8 D公仔箱論壇www3.tvboxnow.com9 w: }" T( c8 L5 @6 N1 H$ e
每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* ~2 v4 y, h5 G8 G! x9 f
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5 W: @; E2 n( N
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 d1 m' j' l5 i$ I
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
1 O2 R+ f7 r+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l3 I. T9 ~' E5 y
換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。# M* A( R; i5 K% U. z' v& Y( _
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碰到下雨天，那裡也去不了，公仔箱論壇4 n5 [0 Z$ U& h4 j
8 A. x7 L& k$ R# f他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
4 F/ K0 N/ G, E1 C/ e. i公仔箱論壇：www3.tvboxnow.com Y% {. M% s. j1 o3 b0 A: i" e, I
- J5 Q8 \) O, U7 u& Z公仔箱論壇BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
. l6 A: b- b0 p. q3 Rwww3.tvboxnow.com例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
1 i0 O+ U$ T: ~7 T52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) t3 A& l0 x$ s/ ?
體重正常範圍為 BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E$ K7 \( z8 ]% r
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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% l; z! @% w, D9 N大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。8 z' _$ \+ N: I
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" `/ N+ I9 p& v1 U為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，; Z) e4 I' S1 y* O
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
1 T$ [. V3 s$ W, `/ H8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 P* @) s" F5 c# p6 c, a7 N
接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，6 [/ Z$ m2 D; U9 A; Q+ y0 P/ W3 l
8 p1 z) ]4 ^& m( }0 fwww3.tvboxnow.com少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。4 N0 f4 m, n1 b9 S2 e
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇, E. `( a* [* X, w5 T, [% }, s
; U2 d: U1 a+ C9 Y. ?1 A, M公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響，
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+ F" V3 y- r2 C5 G& kwww3.tvboxnow.com唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。6 _& W# ^: ^7 K! @ Y7 g
7 S7 v% g6 o5 m8 ^公仔箱論壇結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，4 D' z( @5 p. X7 A; D
- l; k# t, V* P+ ?( wwww3.tvboxnow.com因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {3 V. ? Y5 q. l: C
( q9 _ I8 u" r! A4 X黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，www3.tvboxnow.com# q, o% c3 k$ O: d, x9 F6 c
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇8 a3 Q* i# M' Z4 }# F0 a, X
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& I- ]7 V2 T a1 A4 F, ?5 }7 K; L4 C所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇& j* r: b( ~: ]1 a3 K
+ |9 e: {* d7 w* v" w公仔箱論壇加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇- \- m: y. Y W9 g Y1 X% r5 M
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常保樂
# b3 i0 O/ X- u mtvb now,tvbnow,bttvb觀心，趕走自由基1 a) | v* G- T0 J& [2 `9 u( ?
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黃勝雄認
" Z0 A( p' E- ~7 d& y公仔箱論壇為，還要常保一顆樂觀的心，
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; `, z8 n7 i5 e: e h# W因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m9 N! W) U& ^; q; y/ s/ [; Y
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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8 {* x: v4 D5 U5 F7 z公仔箱論壇生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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( }0 O8 h# x( _5 S: [; @9 a4 {6 d" mtvb now,tvbnow,bttvb加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低7 L5 }- p* l/ t8 S
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
; y2 a* I& Y( a% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" b. t P& g5 e8 ~/ @2 N
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+ J5 Z+ M0 E* A8 g/ m+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: q* v; m8 b3 d& {) \/ J* |# c
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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