聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。9 I' A- c3 u( L2 e
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
; s3 d( \6 x3 I, Qwww3.tvboxnow.com5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
, t& v% @# a; E- w& z4 r0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! S2 E+ l3 G D& f. a/ g; s
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
2 e$ o0 n( Q% {) K Qwww3.tvboxnow.com全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
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除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。' m9 t' x: L/ N5 g4 X
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。( J- G9 r8 I& X+ E& U+ w
4.維生素C助長抗壓功力
+ o/ ?, t: @8 v2 }2 o0 W維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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) p7 g4 Q; t6 G" }) X7 _; x公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
4 _4 J7 q$ {& F2 p8 y' d: h0 J/ e公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb( d0 _ m: N1 W1 C1 t! K, y+ x2 Z O
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www3.tvboxnow.com! J9 G" @& x( U1 }' J8 u( y7 l
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。www3.tvboxnow.com6 M0 ]* M B& L/ G6 }
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb6 t' I0 \1 D- p5 e1 ?2 a- `
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 c1 U4 ?! M+ b; K1 f
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(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb' n9 ^4 K& K( k4 W
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2.高鹽分的調味食品
/ f6 P# t6 i0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 , W( ?" o: F$ [7 O2 T
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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