早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 www3.tvboxnow.com% K9 A9 b: t& \) w! F' ~& ^
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇- s0 D- P6 U1 O3 K
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髖骨軟骨炎保健方法：6 m4 R/ M9 ` m; ?# b$ E, R" x
1 N2 L& a5 ?7 e. T+ F1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A. E* b$ u* @& o1 j) `
/ f; r- x+ E$ B" |$ e" w- Y2、關節軟骨修復好食物：
% A7 g% e! d; F3 z- E! p蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
' n. j5 H# \, c羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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* h; w# @! s- J1 q& T& I dwww3.tvboxnow.com3、抗發炎好食物：
( g2 b. b! ?! o$ V3 o7 ~, ltvb now,tvbnow,bttvb鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 www3.tvboxnow.com" t" `* i! J- S
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： www3.tvboxnow.com6 V3 L# M9 z8 L" ^0 t, n
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
) t, J- V2 E2 M0 {' |1 m" |) ^www3.tvboxnow.com步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
% _7 U; a R3 R7 Owww3.tvboxnow.com步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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