4種外食早餐的健康組合便利商店! s" t. w4 q9 t) d$ ~, E
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇7 t- ?! U: F% {7 i
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？www3.tvboxnow.com0 x6 O. n/ J1 u% x
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料www3.tvboxnow.com: h8 U& P/ R) p4 h+ M
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. a5 x) G5 ^1 }公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
% n0 U/ B" u: W/ e料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇" r1 {+ z0 C; ?- N1 ]+ I) z o; l
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ E ^) E8 w4 `# ], F3 b+ ]www3.tvboxnow.com●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ n2 \; q6 G p0 i! ^1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ], g+ g( d5 l1 u; u
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb1 {, `, d6 n8 o! {$ k0 \6 ]
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb0 Z4 Z2 O8 @) z' Q3 j8 F
於頭腦清楚、上課有精神。
& o" }+ ^& U% ^8 M" n. K Xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com, ]9 L( \2 @. d& ?
連鎖早餐店www3.tvboxnow.com1 ^3 J' q. F4 e+ M8 y% f, A
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖2 s- ]) f# g' a5 Y& t
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
( H, E6 E4 k7 M' _4 j3 l9 Fwww3.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇, Y3 {7 h, ~6 z& m
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
* e" ~! A( y2 _# n! Ztvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z: |3 C' Q- k1 d: ^8 c' m p9 [
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，- ~+ X* Y T/ R5 E s v
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
3 n0 w8 V: Q& a$ ctvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
; {% z+ y8 N0 H* w2 F0 O在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M- n5 i Z+ h! j) {+ i ^2 e
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
6 V7 I: `" N0 }/ W8 X0 m7 o9 O1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" X5 r0 ^* ~0 i3 ]6 i, O: h# i此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ r- V" ]; Z3 T2 S1 G$ X: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，www3.tvboxnow.com4 T4 v7 n. e9 A$ q* ?
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
/ @: A7 l8 e# W2 w公仔箱論壇
9 b" g' X$ p: H# V& `麵包店
+ S o! |0 l: X7 D9 H通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋; y; C' ]8 B' S3 M
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 ^. l) m/ D% O. E
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。www3.tvboxnow.com0 |) @0 L, L$ @; e
●危險組合 起酥麵包＋調味乳www3.tvboxnow.com0 K9 B/ P. z" X" M2 Y& P6 t9 [
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb- G9 t& m; B P2 T* P
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇7 b W! B' W$ p, x
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇9 Z2 B) a$ M; J% Q" C6 Z( h: A
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會6 U! r4 | I. v9 k
習慣只喝鮮奶。" j/ I F. @* |6 o
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 ~) O) q/ ?. I" @3 J( d/ hwww3.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘. P. X% s$ g* H0 ~, n7 a# {
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5 C* F1 I/ ~4 r F, S
6 |/ x8 S d+ t& q* y( Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ H" T& B* |7 \8 T# c
tvb now,tvbnow,bttvb0 L" Z* Q+ D' B0 H! P% W9 W4 ]* H
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食) n' ?# \% i9 G! L! J
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
% Q) c k- ]5 M! h" M公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿) Z5 r) F$ g5 h: K
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 Z4 ^; ]9 N
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不, O. M; R/ s' j# ~# Z& k' T6 f
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝www3.tvboxnow.com* T- @0 r" V* P0 W
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
1 \! {* H5 [# \公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
m" H6 k8 s2 v, b3 {9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
& }6 R# w* j) o* w( D( ~有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb' r/ ^ S8 o& ?& C: `
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
5 b3 G, s8 Q; G7 q* w( Z. ?( D
: c0 v( ?- @; n; n8 R" ?- k公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
